Žena pociťuje radosť a šťastie len vtedy, ak je so sebou úplne spokojná. Odraz v zrkadle by mal byť dokonalý a nielen tvár, ale aj postava je podrobená starostlivému štúdiu. Nároky niekoho na svoj vzhľad sú oprávnené, niekto nie, no jedno je isté: dosiahnuť ideálnu postavu a potom si ju udržať nezmenenú vyžaduje veľa úsilia.
Mnoho žien, nespokojných so svojou postavou, sa obáva odpovede na otázku: ako odstrániť žalúdok a boky? Koniec koncov, tenký pás bol vždy považovaný za znak ženskosti, ladnosti a ladnosti a ploché brucho je snom väčšiny nežného pohlavia.
kde začať?
Pás, brucho a boky sú miestami, kde sa tuk zradne hromadí, čo možno vysvetliť vlastnosťami ženského tela. Na získanie požadovaných foriem budete musieť stráviť veľa času a úsilia a je lepšie konať v niekoľkých smeroch súčasne:
- Zefektívnite svoj jedálniček.
- Stratiť váhu.
- Posilnite brušné svaly.
Faktom je, že aj keď schudnete pár kíl navyše po sedení na niektorej z novodobých diét, vaše brucho stále nebude elastické a ploché, ako by ste chceli, a takéto nenávidené stránky nikde nezmiznú. Nemôžete sa spoliehať na túto otázku a každodenný stres spojený s normálnym životom človeka. Bežný človek sa dnes pohybuje málo a neochotne a pri bežnej chôdzi nepracujú brušné svaly.
Požadovaný výsledok môžete dosiahnuť iba pridaním tónu do svalov pomocou špeciálnych cvičení. Cvičenie bez diéty (správna a vyvážená výživa) je ale málo platné, svaly síce stvrdnú, no stále budú skryté pod vrstvou tuku. Zbaviť sa ho nebude možné len intenzívnym tréningom.
Cvičte doma
Pamätajte: nemusíte sa prihlásiť do fitness centra, aby ste sa zbavili nenávidených roliek a záhybov. Bruško a boky môžete odstrániť aj doma. Pre väčšiu efektivitu skúste skombinovať kardio a silové cvičenia v rámci jedného tréningu, precvičíte si tak nielen svaly, ale môžete aj spaľovať prebytočný tuk.
Kardio cvičenie sa dá robiť vonku, ak na to máte čas a počasie. Medzi najobľúbenejšie a najúčinnejšie patrí rýchla chôdza, jogging a bicyklovanie. Ak nemôžete vyjsť z domu, cvičebnú rutinu si môžete zacvičiť takmer z akéhokoľvek fitness videa. Najčastejšie na zvýšenie vytrvalosti a posilnenie svalov srdca používajú tréneri video kurzov rôzne skoky, švihy a ohyby.
Po dokončení kardio tréningu začnite silový tréning. Samozrejme, hovoríme o rôznych druhoch krútení vykonávaných v polohe na chrbte alebo na boku s oporou na paži. Východisková pozícia vám bude určite známa a cvičenia na posilnenie tlače budú nasledovné:
- Ležíte na chrbte, nohy máte pokrčené v kolenách, ruky za hlavou; pomaly zdvihnite hornú časť tela a odtrhnite lopatky, siahnite po kolená. Nehrbte sa, nedávajte lakte k sebe, netlačte si bradu k hrudníku. Hlavne sa snažte cítiť, ako sa vám napínajú svaly brucha, hornej časti brucha. Ak zároveň necítite nepríjemnú bolesť, potom sa všetko robí správne.
- Pre spodnú časť brucha, naopak, spustite ruky pozdĺž trupu, zdvihnite mierne pokrčené nohy nahor a snažte sa odtlačiť od podlahy, dvíhajte panvu a napínajte brušné svaly.
- Najlepšie cvičenie pre tenký pás: ľahnite si na bok, opierajte sa o ruku ohnutú v lakti. Potom pri výdychu namáhajte celé telo a stúpajte, jedinými kontaktnými bodmi s podlahou by mali byť vaše chodidlá a ruky, čo je najdôležitejšie, namáhajte svaly. Cvik treba zopakovať aj na druhú stranu.
Pre strany môžete vyskúšať nasledujúce cvičenia:
- Postavte sa rovno s nohami mierne od seba, ruky si položte na pás. Ramená otáčajte s telom rôznymi smermi, pokiaľ sa spodná časť tela nehýbe.
- Východisková pozícia je rovnaká ako v prvom prípade. Drepnite nízko, ruky držte v zámku na ľavom stehne, postavte sa, presuňte ruky v polkruhu nad hlavou na pravé stehno a jednu nohu zdvihnite na úroveň stehna. Opakujte s druhou nohou.
- Teraz si ľahnite na podlahu, ohnite kolená do pravého uhla a zdvihnite ich. Dajte ruky za hlavu a natiahnite ľavý lakeť k pravému kolenu a naopak. Predstavte si jazdu na bicykli.
Tieto cviky opakujte pravidelne, 4-5x do týždňa, na kardio tréning si vyhraďte cca 40 minút, na každý cvik na tlač urobte 2 opakovania, v každom 10-15x.
Neváhajte a nehanbite sa, nebojte sa vyzerať vtipne, neprestávajte cvičiť. Váš úspech je z 90% vaša vytrvalosť, odhodlanie a viera v seba samého a len 10% vaša genetická predispozícia k štíhlosti. Súhlaste, s týmto prístupom sa o svoju postavu jednoducho musíte starať.
Zásady správnej výživy
Správne stravovanie a chudnutie nie je veľký problém. Musíte len minúť viac kalórií, ako skonzumujete s jedlom. Základný princíp zdravej výživy: menej pripravovaných jedál a polotovarov, viac zeleniny, ovocia, mliečnych výrobkov, rýb, kuracieho mäsa a obilnín. Zbavte sa jedálnička sladkých a škrobových jedál, mastných, vyprážaných a slaných jedál, pretože takéto jedlá len zadržiavajú prebytočnú vodu v tele.
Mimochodom, čím viac bielkovín skonzumujete, tým rýchlejšie budú vaše svaly silnejšie. Ale nepreháňajte to: musíte jesť len do okamihu, keď zmizne pocit hladu. Je ťažké sa prejedať a zároveň schudnúť, pričom pointa nie je v konkrétnom produkte, ale v jeho množstve. Nezabudnite piť čo najviac vody, kávu a sýtené nápoje je tiež najlepšie vylúčiť z ponuky. A nevzdávajte sa svojho úsilia, ak nenájdete pochopenie u svojich blízkych!
Sú to rady pre mužov?
Na otázku, ako odstrániť žalúdok a boky muža, je odpoveď najčastejšie nasledujúca: musíte prestať piť pivo a jesť čipsy. Ale v skutočnosti, aby ste sa zbavili "pivného" brucha a bokov, je potrebné šikovne kombinovať nielen správnu výživu, ale aj cvičenie.
Pre väčší efekt by sa mal kardio tréning striedať: beh a plávanie so silovým zaťažením s vysokými váhami. Mimochodom, doma môžete robiť cvičenia, ktoré boli popísané v tomto článku.
Čo sa týka stravy, zvýšenie množstva bielkovín a zbavenie sa nezdravého jedla: sladkosti, múka, pikantné, mastné a rýchle občerstvenie privedie muža veľmi rýchlo k želanému výsledku. Kľúčové slovo je tu „rýchlo", to je zvláštnosť mužského chudnutia. Telo predstaviteľa silnej polovice ľudstva nie je spočiatku naklonené hromadeniu hmotnosti v bruchu a bokoch, a preto sa s trochou úsilia (v závislosti od miery zanedbania) môže každý muž stať starožitnou sochou.
Ak teda zmeníte svoj denný režim a vykonáte audit v chladničke, máte šancu zbaviť sa tuku v oblasti pása. Žiaľ, ženy na to budú musieť pracovať dlhšie a tvrdšie. Ale to nie je dôvod na vzdávanie sa, zaslúžite si byť krásna.