Tí, ktorí chcú súrne zhodiť pár kíl, to dokážu jednoducho za týždeň doma, jednoducho tým, že začnú kontrolovať svoju stravu. V inej situácii sú tí, ktorí sú odhodlaní zbaviť sa niekoľkých desiatok kilogramov – budú sa musieť poriadne snažiť. Pre takéto prípady existujú účinné diéty na chudnutie o 20 kg, ktoré vám pomôžu odstrániť prebytočné kilogramy, schudnúť rýchlo, ľahko a bez poškodenia tela.
Ako schudnúť o 20 kilogramov
Existuje niekoľko výživových programov na spaľovanie tukov, ktoré sú ideálne pre tých, ktorí si kladú ťažkú otázku, ako schudnúť 20 kg za mesiac? Je dôležité si zapamätať (okrem výberu nekalorických a povolených potravín):
- musíte zabudnúť na zakázané potraviny: alkohol, vysokokalorické jedlá (sladké, slané, vyprážané).
- oddelené jedlá (5-6 krát), vyvážená výživa (mono-diéty sú nežiaduce);
- piť veľa vody;
- cvičenie;
- Trvanie procesu je dôležité - netrápte svoje telo náhlym odmietnutím jedla.
Je možné schudnúť 20 kg doma, ale musíte starostlivo dodržiavať všetky pravidlá opísané vyššie. Najprv váha rýchlo zmizne - je to kvôli prečisteniu čriev a odvádzaniu prebytočnej vlhkosti z tela. Po 7-8 dňoch sa proces chudnutia spomalí, ale musíte sa aj naďalej dôsledne posúvať k svojmu cieľu. Prvoradou úlohou je dostať telo na úroveň, pri ktorej bude viac energie vynaložené ako prijaté. Pozrime sa na niektoré účinné diéty na chudnutie 20 kg.
Diéta mínus 20 kg
Túto účinnú diétu dodržiava veľa ľudí, ktorí si lámu hlavu nad otázkou, ako rýchlo schudnúť 20 kg? Diéta je rozdelená do časových etáp: na 20 dní, na mesiac alebo na 3 mesiace a každá má svoje vlastné charakteristiky stravy. Napríklad diéta 20 kg za 20 dní si vyžaduje dodržiavanie pravidla striedania, ktoré zabezpečí zmenšenie objemu žalúdka. Podľa diéty „20 za mesiac“ je potrebné rozdeliť stravu na skupiny (bielkovinové, zeleninové, mliečne/kefírové) a cykly (po 4 dni).
Za 20 dní
Tajomstvom efektívnej diéty je striedanie – vzdanie sa jedného z troch hlavných jedál denne, no hlavné je, aby sa vynechávanie neustále neopakovalo. Napríklad v dňoch 1-4 nemôžete obedovať, 5.-8. nevečerať, 9.-12. neraňajkovať atď. Druhým tajomstvom je sledovať príjem kalórií – čím menej, tým lepšie. Výrobky by mali byť zdravé (s vitamínmi, minerálmi). Možné menu na prvé 4 dni:
- Raňajky: tvaroh (nízkotučný) - 5 polievkových lyžíc, zelený čaj, niekoľko jabĺk.
- Obed: vynechať.
- Večera: varená ryba (alebo dusená) – 200 g, ryža – 100 g, sladká paprika.
Na mesiac
Ďalšia zaujímavá, účinná diéta, vďaka ktorej sa môžete rozlúčiť s 20 kg navyše už za mesiac. Všetky 4 týždne bude potrebné rozdeliť do cyklov po 4 dňoch a strava každého z nich by mala pozostávať z určitého druhu jedla. Prvý deň je napríklad hlad, minimum jedla a kalórií, druhý je zelenina, tretí len bielkovinové jedlá, štvrtý mixované. Vzorové menu na niekoľko dní.
Prvý deň:
- Raňajky-obed: mlieko, kúsok čierneho chleba.
- Večera: nízkotučný kefír.
Druhý deň:
- Raňajky: pár broskýň, zelený čaj.
- Obed: zeleninová polievka, krajec chleba bez kvasníc.
- Večera: paradajkový/uhorkový šalát s olivovým olejom.
Tretí deň:
- Raňajky: tvaroh, káva.
- Obed: tekutý vývar so syrom, čierny chlieb.
- Večera: dusená ryba alebo kuracie mäso, pohánka, uhorka, akýkoľvek nápoj.
Na 3 mesiace
Ľahšia strava, pretože na vytvorenie jedálnička a navyknutie tela na nový režim je dosť času. Všetko je dovolené, okrem nezdravých jedál (mastné, sladké). Hlavným tajomstvom je rozdeliť stravu na malé porcie v piatich až šiestich jedlách. Napríklad jedálny lístok na jeden deň účinnej diéty na 3 mesiace môže byť takýto:
- Skoré raňajky: jablko, čaj.
- Neskoré raňajky: tvaroh s ovocím.
- Obed: pohánková kaša s dusenou rybou, zeleninový šalát.
- Popoludňajšie občerstvenie: pohár nízkotučného kefíru.
- Večera: varené morčacie mäso s ryžou a citrónom.
Núdzová diéta na chudnutie o 20 kg
Predtým, ako sa pustíte do takýchto „rýchlych“ výživových systémov, určite by ste mali navštíviť odborníka na výživu, aby ste sa vyhli negatívnym účinkom na telo. Zdravotne šetrnejšia je účinná diéta Lesenka určená na 5 dní. Za krátky čas sa vám síce nepodarí schudnúť 20 kilogramov, ale o pár týždňov si môžete znova urobiť „kurz“. Programový systém je takýto:
- Očista – jesť malé porcie, aktívne uhlie, veľa vody.
- Obnova mikroflóry - tvaroh, kefír, pitná voda.
- Energia – obilniny, sušené ovocie, med.
- Stavba – bielkovinové jedlá (kuracie, morčacie, rybie).
- Zničenie tuku - zelenina, ovocie, ovsené vločky.
Prísna diéta na chudnutie o 20 kg
Tajomstvom takejto diéty je prísny režim, rozdelený na obdobia dvoch dní. Výživový systém bude potrebné skombinovať s fyzickým cvičením, aby výsledok nenechal na seba dlho čakať. Prvé dva dni sú pôst. Môžete jesť pár kúskov ražného chleba, zeleninu, piť paradajkovú šťavu a veľa vody. Druhé dva dni sú proteínové dni. Urobte si stravu z bielkovinových potravín, jedzte v malých porciách 4-5 krát denne. Posledné 2 dni – zelenina/ovocie (šaláty, polievky, jablká).