Neustále myšlienky týkajúce sa správnej výživy prevzali vlastníctvo mysle zvyšujúceho sa počtu ľudí na planéte. Prívržencovia zdravého životného štýlu neustále zvažujú niečo a vážia svoje jedlo. Medzitým existuje metóda, ktorá nevyžaduje použitie programu Excel na sledovanie počtu konzumovaných živín a zostať zdravé, šťastné a štíhle.
Vyskúšajte stravu „Palm“. Nepotrebuje viac stupníc, odmerných šálok ani dôkladnej analýzy každej časti. Jediný nástroj, ktorý potrebujete, je vaša vlastná dlaň. Jediným orientačným bodom počtu uhľohydrátov, bielkovín a tukov, ktoré potrebujete, bude vaša dlaň.
Toto nie je nejaký druh novej stravy v štýle „Vyhoďte 5 kilogramov týždenne“ a určite nie jediný spôsob, ako dosiahnuť potrebné výsledky. Hlavnou výhodou tejto diéty je to, že s ňou nepotrebujete špeciálne nástroje, vaše telo samotné hovorí, ako a koľko máte byť vo forme.
Čo je to „dlaň“?
Je to vlastne jednoduché. Pri každom jedle musíte jesť niekoľko určitých potravín, ktoré zahŕňa sadu makronutries. Skutočnosť, že sa zmestí do vašej dlane a je to váš súbor živín, ktorá sa mierne líši v závislosti od veku, pohlavia, cieľov, intenzity tréningu a typu postavy.
Odporúča sa, samozrejme, každých 2-4 hodiny počas dňa, aby ste zjedli dostatočný počet kalórií a živín, aby sa telu poskytlo energiu. Môže sa zdať paradoxné, že nedostatočné používanie kalórií skutočne komplikuje proces chudnutia. Stáva sa to preto, že naše telo, ktoré prežíva hladovanie, začína znižovať úroveň metabolizmu a plytvať menej energie, t. J. Horí menej kalórií.
Ako by ste mali používať svoje dlane, aby ste zmerali správne množstvo makronutrijcov?
Bielkovina
Jedno kuracie prsia s hmotnosťou 100 gramov obsahuje asi 26 g bielkovín a je to o vašej dlani. Jedno kuracie prsia sa teda porovnáva s hrsťou proteínu.
Zvyčajne je potrebné zahrnúť do každého jedla 1-2 hrsť bielkovín. Muž strednej postavy by mal jesť dve hŕstky bielkovín s každým jedlom, aby sa udržal vývoj svalov a získal krmivo počas intenzívneho tréningu. Ak zvážite také množstvo na stupniciach, dostanete niekde 20-50 g čistého proteínu, čo je jednoducho perfektné.
Sacharidy, zelenina a ovocie
Tlač a milenci vyčerpávajúcej diéty neustále démonizujú uhľohydráty. Niet divu, že sa pokúša rozhodnúť, koľko uhľohydrátov, ovocia a najmä škrobu musí konzumovať, vedie k nedostatočnej výžive.
Sacharidy sa dodávajú v niekoľkých formách, ktoré sa v tele rozkladajú rôznymi spôsobmi. Rýchle, ľahko stráviteľné uhľohydráty zahŕňajú výrobky s vysokým obsahom spracovaného cukru a ovocia. Zložitejšie sú výrobky obsahujúce veľké množstvo škrobu, ktoré sa mení pomalšie na energiu. K dispozícii je tiež vláknina, ktorá nie je vždy úplne absorbovaná telom. Vo všeobecnosti však všetky uhľohydráty dodávajú telo energiu glukózy, ktorá palivové články.
Množstvo uhľohydrátov v strave je pravdepodobne najviac individuálnym faktorom, pretože telo niektorých ľudí reaguje lepšie na malé množstvo uhľohydrátov, zatiaľ čo iní sa cítia oveľa lepšie pri diéte s vysokým obsahom uhľohydrátov. Pretože tento indikátor musí byť vybraný úplne nezávisle, je ťažké vám poradiť o konkrétnej sume. Avšak 2 hrsť výrobkov uhľohydrátov pre mužov a jeden pre ženy s každým jedlom sú vynikajúcim začiatkom regulácie uhľohydrátov v strave.
Ak je vaším cieľom strata vkladov tukov, potom bude správne brať zdroje škrobu po tréningu v deň intenzívnych športov, t. J. V dňoch silového tréningu. Ak chcete priberať na váhe, spotrebujte aspoň 3-6 hrsti škrobových zdrojov denne. Na dosiahnutie maximálnych výsledkov je lepšie používať uhľohydráty na raňajky, bezprostredne pred tréningom, ako aj počas príjmu potravy, ktorý ide okamžite po tréningu.
Zelenina plechu, ako je špenát, kapusta, iné zelené, sa dajú považovať za ľahké jedlo, takže je lepšie jesť aspoň hŕstku takejto zeleniny pri každom jedle. Koniec koncov, sú extrémne nízke, napriek tomu, že poskytujú telu značné množstvo vitamínov a minerálov. Keď už hovoríme o ovocí, je lepšie nejesť viac ako 1-2 hrsť za deň. Nezabudnite, že sú stále zdrojom jednoduchých uhľohydrátov, aj keď poskytujú telu veľké množstvo antioxidantov a užitočné mikroživiny. Preto, dokonca aj pri takýchto užitočných výrobkoch, sa vždy riadia pravidlom „pre vás môže byť nadmerné množstvo užitočnej veci.“
Tuk
Tuky sú veľmi výživné a prospešné látky, ktoré sú potrebné pre naše telo. Sú také dôležité, že by mali byť najmenej 15 percent dennej stravy bez ohľadu na vaše ciele. Najmä tieto informácie by mali dosiahnuť uši ľudí, ktorí chcú rýchlo schudnúť. Skutočne, aby sa pozorovala rovnováha v tele a normálny metabolizmus, všetky živiny by mali vstúpiť do tela v správnom množstve. Nechcete chodiť so zlou pokožkou, oslabenou imunitou a nie príliš dobre pracujúcou hlavou. Preto je normálna časť tuku za deň pre muža 2 hrsť a 1 hrsť pre ženu.
Ale ako vypočítať, čo je hŕstka tuku? Aby ste to pochopili, budete musieť zapnúť svoju fantáziu. Príkladom toho, ako táto časť tuku vyzerá v dennej strave, je hrsť orechov, polovica avokáda a ďalšie, dokonca aj zdroje mäsa tuku s približne rovnakým objemom. Hlavným pravidlom v spotrebe tuku je striedanie jej zdrojov. S týmto prístupom všetky potrebné mastné kyseliny, ktoré vymieňajú výmenu tuku, pravidelne vstupujú do tela a pomôže tuku zmeniť sa na energiu.
Keď pochopíte podstatu „dlane“ stravy, môžete ju trochu opraviť pre svoje potreby. Pretože odporúčania opísané v tomto článku sú bežné. Ak sa po každom jedle cítite vážne, pridajte do stravy trochu tuku. Ak začnete priberať nadmernú váhu, znížte množstvo uhľohydrátov. Začnite všeobecne a potom voľne experimentujte, toto je vaše telo a nikto vám nebude rozumieť lepšie, ako ho správne nakŕmiť.