Chudnutie je proces, ktorý z nás vyžmýka všetku silu a nádrže potu a zároveň si vyžaduje rovnakú armádnu disciplínu. Ak vás však nezvádzajú vyčerpávajúce ranné tréningy v posilňovni, večery na bežiacom páse a starostlivé počítanie kalórií pred každým jedlom, nemali by ste sa vzdávať. Možno jediná vec, ktorú by ste mali urobiť, je zvážiť jednoduchšie možnosti. Áno, aj také existujú – cenovo dostupné a jednoduché spôsoby, ako rýchlo schudnúť!
Spôsoby, ako rýchlo schudnúť: s jedlom
Jedlo vždy začnite pohárom obyčajnej studenej pitnej vody: po prvé si tak udržíte správnu úroveň hydratácie a po druhé sa ochránite pred prejedaním, pretože voda poskytne takmer okamžitý pocit sýtosti, čo ušetrí od konzumácie ďalších kalórií.
Pri každom jedle urobte niekoľko jednoduchých náhrad za menšie ingrediencie. Napríklad pri obliekaní šalátu prejdite na ocot a olivový olej namiesto majonézy alebo omáčok z fliaš z obchodu. Len jedna takáto výmena vám pomôže „ušetriť" na obede asi 80 kilokalórií. Ako dezert sa rozhodnite pre čerstvé ovocie namiesto pečiva a pečiva. Áno, a neverte sľubom výrobcov na etikete, že tieto sušienky sú „diétne" – obsahujú neskutočné množstvo cukru! Vaše vedomie tieto premeny prakticky neregistruje, no telo sa vám poďakuje, že bude vo výbornej forme. Ak ste závislí na sladkostiach a naozaj chcete glukózu, môžete si dať kúsok tmavej čokolády ako dezert: je to oveľa lepšie ako žemľa alebo sušienky. Aj keď vám kúsok čokolády nepomôže k úplnému uspokojeniu, toto sú len prvé prípady: čoskoro sa budete môcť odnaučiť „závislosti na sladkom".
Snažte sa kontrolovať množstvo jedla – nie však silou vôle, ale rafinovanejšími trikmi. Použite napríklad menšie taniere, aby sa zdalo, že je na nich veľa jedla. Mali by ste tiež vedieť, že jedlá žltých, oranžových a červených odtieňov zvyšujú chuť do jedla, zatiaľ čo modré a zelené znižujú. Podávajte občerstvenie na týchto tanieroch elegantnejšie a posúvajte ich vetvičkami zelene. A nikdy nejedzte priamo z obalu!
Pokiaľ ide o samotný obsah potravín, prehodnoťte svoj jedálniček z hľadiska vyváženosti sacharidov, tukov a bielkovín. Obmedzte uhľohydráty a tuky a zamerajte sa na jedlá bohaté na bielkoviny a vlákninu, pretože vaše telo minie veľa energie na trávenie jedla, čím za vás urobí všetku prácu pri chudnutí. Tiež sa vyhýbajte prázdnym kalóriám tým, že zaradíte čipsy, sušienky, tyčinky a krutóny na čiernu listinu.
Nepite extra kalórie: Toto je veľmi častý dôvod, prečo mnohé dievčatá, ktoré trpia diétami, nevidia žiadne výsledky. Je to kvôli úplne prázdnym kalóriám, ktoré telo denne prijíma zo sódy, balených štiav a všetkých druhov alkoholických nápojov. Ak si zrátate kalórie pohára ranného pomarančového džúsu, fľašky obedovej coly a pohára vína na večeru, dostanete slušné množstvo. Je teda lepšie držať sa zdravších návykov, a to nielen v jedle, ale aj pri nápojoch. Optimálna voľba je voda bez plynov. Ak vás už nudí sladká voda, dochuťte si ju čerstvými bylinkami, ktoré jej dodajú príjemnú vôňu a chuť: citróny, mäta, estragón atď. To vám pomôže „ušetriť" ďalších sto alebo dve kilokalórie denne.
Nemôžete zaspať, pretože sa snažíte žiť podľa pravidla „Ani drobček po 6-tej"? Potom si dajte ľahkú a skorú večeru. Pokúste sa zjesť len toto jedlo, ktoré obsahuje asi 25 % denných kalórií, a to aspoň dve až tri hodiny pred spaním, najneskôr však. Jesť príliš veľa a neskoro je zárukou, že budete trpieť tráviacimi problémami a poruchami spánku. A na takomto negatívnom pozadí je dosť ťažké dodržiavať zdravé návyky.
Spôsoby, ako rýchlo schudnúť: životný štýl
Je známe, že šport je najefektívnejším (a samozrejmým) spôsobom, ako rýchlo schudnúť. Ako inak schudnúť bez zbytočnej námahy, pretože fyzická aktivita je samá námaha? V skutočnosti malé úpravy vašich každodenných návykov môžu priniesť úžasné výsledky.
Pohybujte sa viac: Aj keď nevenujete hodiny večeru tréningu, neznamená to, že nemôžete spáliť pár stoviek kalórií navyše len prechádzkou. Trochu viac sa cez deň hýbať nie je také ťažké: vzdať sa výťahu, uprednostniť schody pred eskalátormi, ísť na prechádzky. . . Veď prejsť sa zo vzdialeného parkoviska či pár zastávok je nielen užitočné, ale aj príjemné.
Nehladujte príliš dlho: Pocit hladu môže byť pre vás dobrý, ale celý deň nič nejesť a potom sa v noci vykašľať je tá najnezdravšia vec, na ktorú si môžete myslieť, a vo všeobecnosti úplná diétna sabotáž. Jedzte dobre zložené a čerstvé jedlá, aby ste sa vyhli prudkým nárastom hladiny cukru v krvi, ktoré sú mimochodom vinníkom mnohých metabolických porúch.
Spite viac, pretože nedostatok spánku je jedným z kľúčových faktorov, ktoré vás môžu počas dňa prejedať. Už dávno je dokázané, že nespavosť a nedostatok spánku vyvolávajú zvýšenú produkciu hormónov hladu, ktoré v bdelom človeku prebúdzajú neodolateľnú chuť do jedla. Preto by ste sa mali snažiť dopriať si sedem až deväť hodín spánku každú noc: toto je možno najjednoduchší a najefektívnejší spôsob, ako rýchlo schudnúť doma.