Niektoré dietetické produkty nazývajú odborníci na výživu superpotraviny, pretože obsahujú mimoriadne množstvo živín, ktoré sú tak potrebné pre posilnenie nášho zdravia. Nasýtia telo energiou a podporujú chudnutie.
Z tohto článku sa dozviete, ktoré potraviny vám pomôžu schudnúť.
Zoznam potravín pre diétu
Poďme sa pozrieť na top 27 super zdravých jedál na chudnutie, ktoré môžete jednoducho pridať do svojho každodenného jedálnička.
Jablká
Tento nízkokalorický diétny produkt je nabitý fytonutrientmi, vlákninou a antioxidantmi; predchádza mnohým chorobám a podporuje zdravie.
Ovos
Tento produkt obsahuje sacharidy, ktoré podporujú tvorbu špeciálneho hormónu - serotonínu. Je zodpovedný za relaxáciu a pomáha odbúravať tuky.
Jogurt
Jogurt je pre telo oveľa ľahšie stráviteľný ako mlieko. Je bohatá na vápnik a vitamín B, posilňuje imunitný systém, pomáha zahnať hlad, pretože... reguluje hladinu cukru v krvi. Okrem toho jogurt znižuje riziko rakoviny hrubého čreva.
Granáty
Granátové jablko je nabité antioxidantmi a kyselinou listovou. Toto nízkokalorické ovocie môže slúžiť ako výborný zdroj vlákniny a navyše dokáže zahnať hlad. Ak máte chuť na niečo sladké, zjedzte granátové jablko, pridajte si ho do šalátu alebo vypite šťavu z granátového jablka.
Čučoriedky
Toto bobule obsahuje veľa antioxidantov a vlákniny, vďaka čomu pocit sýtosti vydrží dlhšie.
Šošovica
Táto superpotravina je bohatá na vlákninu a bielkoviny a obsahuje rezistentný škrob, sacharid, ktorý naštartuje metabolizmus a pomáha bojovať s nadváhou.
Losos
Losos obsahuje veľké množstvo bielkovín – cítite sa sýti, no nepriberáte. Okrem toho je bohatý na Omega-3 mastné kyseliny, čo znamená, že podporuje správnu činnosť srdca a tvorbu inzulínu.
Zelený čaj
Ak hovoríme o tom, aké potraviny môžete použiť na chudnutie, stojí za zmienku obrovské výhody čaju. Pitie 2-3 šálok zeleného čaju denne vám pomôže zhodiť kilá navyše a spáliť kalórie oveľa rýchlejšie vďaka obsahu antioxidantov.
Vodové melóny
Vodný melón obsahuje 92% vody. Obsahuje vitamíny A, C a lykopén, silný antioxidant, ktorý podporuje prirodzené odbúravanie tukov.
Ľanové semienko
Ľanové semienka sú jednou z najlepších superpotravín šetrných k diéte. Obsahujú Omega-3 mastné kyseliny a veľké množstvo vlákniny, a preto podporujú rýchle zasýtenie a posilňujú duševné a fyzické zdravie. Už len jedna lyžica rozdrvených semienok vám prinesie veľké výhody. Zmiešajte ich s vodou alebo pridajte do šalátu, polievky, omáčky či omelety.
Huby
Huby sa môžu stať nepostrádateľným pomocníkom vegetariánov, pretože... Táto lahodná superpotravina môže ľahko nahradiť mäso. Štúdia z Johns Hopkins School of Medicine zistila, že nahradenie červeného mäsa hubami nielen pomáha znižovať počet kalórií, ktoré konzumujete, ale tiež podporuje chudnutie. Jedna porcia húb obsahuje 44 kcal, pričom v červenom mäse sa ich obsah zvýši minimálne šesťnásobne.
Horúca čili paprička
Pri výbere tých najzdravších potravín na chudnutie nemožno nespomenúť feferónky.
Je dokázané, že konzumácia štipľavých čili papričiek s paradajkovou omáčkou pol hodiny pred jedlom vám v budúcnosti pomôže zjesť o 10 % menej hlavného jedla! Preto sa feferónkam hovorí superpotravina.
Mandle
The American Journal of Clinical Research uskutočnil experiment, v ktorom účastníci museli zjesť 57 gramov mandlí, pričom ich žuvali 10, 25 a dokonca 40-krát. Výsledkom bolo, že subjekty zažili dlhotrvajúci pocit sýtosti a zníženie celkového množstva tuku v tele. Lekári sa domnievajú, že tento výsledok bol dosiahnutý vďaka dôkladnému žuvaniu - do tela sa tak dostalo oveľa viac tuku z orecha, čo prispelo nielen k nasýteniu tela vlákninou, ale aj k zníženiu pocitu hladu.
Olivový olej
Olej sa veľmi často spája s tukom, takže veľa ľudí si ani neuvedomuje, že môže mať pozitívny vplyv na proces chudnutia. Polynenasýtené mastné kyseliny obsiahnuté v olivovom oleji pomáhajú bojovať proti hladu a kyselina olejová podporuje odbúravanie tukov.
brusnicový džús
Okrem veľkého množstva antioxidantov môže brusnicový džús slúžiť ako vynikajúce diuretikum a odstraňuje prebytočné tekutiny z tela, t.j. zníži sa hmotnosť v dôsledku zníženého zadržiavania tekutín.
Hroznové paradajky
Tieto malé paradajky obsahujú iba 30 kcal. Môžete si ich pridať do šalátu alebo ich použiť ako občerstvenie – len sa usaďte do pohodlnej stoličky a užívajte si!
Celozrnný sendvič
Prečo je celozrnný sendvič taký užitočný? Dve polovice tohto chleba obsahujú oveľa menej kalórií ako kúsok bežného chleba (100 kcal). Namiesto obyčajnej žemle si pripravte sendvič s kuracím alebo morčacím mäsom, arašidovým maslom alebo nízkokalorickým smotanovým syrom.
Salsa
Táto chutná omáčka môže byť skutočným prínosom na ceste k chudnutiu, a preto by mala byť zaradená do zoznamu produktov na chudnutie. Môže sa jesť spolu s chrumkavou zeleninou alebo natrieť na kúsok chleba. Salsa je skvelou alternatívou k majonéze, maslu, syru atď. Táto omáčka obsahuje iba 20 kalórií na porciu, čo sa nedá porovnať s inými vysokokalorickými omáčkami.
Popcorn
Na občerstvenie sa rozhodnite pre obyčajný popcorn a nie pre hamburgery. Dá sa rýchlo pripraviť doma v mikrovlnke a dochutiť horúcou omáčkou, chilli a rascou.
vodný gaštan
Chcete do šalátu pridať niečo chrumkavé? Použite vodný gaštan. Obsahuje veľmi málo kalórií a sodíka. Pridajte ho do hranolčekov, kuracieho alebo tuniakového šalátu. Okrem toho môžu byť vodné gaštany skvelou alternatívou k zemiakovým lupienkom.
Grapefruit
Grapefruit má osviežujúcu, šťavnatú a sladkú chuť. Napriek tomu, že jeden veľký plod obsahuje len 120 kilokalórií, sýti sa budete cítiť pomerne dlho.
Vaječný bielok
Vaječné bielka sú skvelé na raňajky. Je bohatý na bielkoviny a má veľmi málo kalórií, len 17. Zmiešajte bielkoviny so zeleninou, ako je špenát a paradajky a navrch pridajte salsu.
Prirodzene sýtená kalová voda
Seltzerova voda môže nahradiť bežnú perlivú vodu, ktorá nemá žiadnu nutričnú hodnotu a je vysoko kalorická. Seltzer voda je skvelá pre tých, ktorí chcú rýchlo schudnúť, pretože... neobsahuje absolútne žiadne kalórie. Dnes sa tento sýtený nápoj dodáva s príchuťou zelené jablko, čerešňa, granátové jablko, vanilka a biela čokoláda. Navyše do nej môžete pridať pár kociek mrazenej prírodnej ovocnej šťavy.
uhorka
Ak často pociťujete hlad, zaraďte do svojho jedálnička uhorku. Neobsahuje prakticky žiadne kalórie a zabraňuje zadržiavaniu tekutín v tele. Nakrájajte ho na tenké plátky a ochuťte korením, hrubozrnnou soľou a citrónovou šťavou. Vysoký obsah vody a nízke množstvo sodíka robí uhorku super zdravou a môže byť zaradená do zoznamu diétnych potravín.
Horúca omáčka
Mnoho ľudí verí, že korenené a mastné jedlá nemajú žiadne zdravotné výhody, a preto by sa im mali vyhýbať. Nedávne štúdie však ukázali, že horúca omáčka podporuje dlhodobé pocity plnosti a mení metabolické vzorce. Takže pokojne pridajte horúcu omáčku do akéhokoľvek jedla – kto povedal, že zdravé jedlo nemôže byť chutné?
Krevety
Dobrá správa! Morské plody obsahujú veľmi málo kalórií. Jedna kreveta má len 8 kilokalórií a veľké množstvo bielkovín. Pripravte si soté z kreviet, húb a papriky a zabudnete na pocit hladu na dlhú dobu.
Čerešňa
Chýba vám pečenie a koláče? To je celkom normálne. Čerešne vám pomôžu prekonať chuť na sladké. Okrem toho je najlepšie použiť mrazené čerešne. Po prvé obsahuje len 110 kilokalórií a po druhé sa nedá rýchlo zjesť. Čerešne vám zasýtia na dlhú dobu.
Teraz už viete, ako si vybrať tie najlepšie potraviny na chudnutie, na chudnutie bez pocitu hladu a so zdravotnými benefitmi.
Všetky tieto produkty sa môžu konzumovať ako súčasť stravy; slúžia ako výborný zdroj energie a obsahujú živiny, ktoré vám pomôžu schudnúť a udržať sa v skvelej forme.