Diéta na jablkách prispieva k rýchlemu chudnutiu, zbaveniu sa nadváhy a čisteniu tela. Toto jedlo je bohaté na draslík, vlákninu a ovocné kyseliny, ktoré sú prospešné pre ľudské zdravie. Dokonca aj čerstvo vylisovaná jablková šťava prítomná v strave pomáha odstraňovať toxíny, tuky, obohacuje telo o rôzne vitamíny a jód. Každodennou konzumáciou znížite pravdepodobnosť aterosklerózy a hypertenzie.
Aká je jablková diéta na chudnutie
Na otázku, či je možné jesť jablká pri diéte, odborníci na výživu odpovedajú kladne. Jesť tieto plody je potrebné nielen pri chudnutí, ale aj len tak, najmä pre tých ľudí, ktorí majú problémy s gastrointestinálnym traktom. Chudnutie na jablkách spočíva v zostavení jedálnička len na tomto ovocí alebo v kombinácii s inými nízkokalorickými potravinami.
Diétne pravidlá
Pri nákupe produktov pre jablkovú diétu sa rozhodnite pre tie najčerstvejšie, najlepšie z vlastnej záhrady alebo zakúpené od overených predajcov. Neodstraňujte šupku - obsahuje veľa užitočných látok, navyše pomáha lepšie čistiť črevá od toxínov. Ak neexistujú žiadne kontraindikácie, nezostávajte pri jednej odrode, vyberte si 2-3 druhy ovocia na maximálne nasýtenie tela vitamínmi a mikroelementmi a jedzte aspoň 5-6 krát denne. A pred začatím chudnutia sa poraďte aj s odborníkom.
Výhody jabĺk
Jablková diéta okrem spaľovania tukov podporuje šetrnú očistu čriev, pomáha normalizovať bazálny metabolizmus, bojuje proti zápche. Na to je účinná najmä zemiaková kaša a ovocné šťavy. Semená obsahujú veľa jódu, konzumáciou 6 kusov denne získate denný prísun tohto prvku. Prípravok obsahuje okrem jódu dostatočné množstvo draslíka, horčíka, vápnika a fosforu a zelená odroda drží rekord vo vitamíne C. Jablčná fruktóza je mimoriadne prospešná pre zdravie, pretože stabilizuje hladinu cukru v krvi.
Ktorý je lepší
Pri výbere produktov na chudnutie postupujte z existujúcich kontraindikácií a osobných preferencií. Ak nemáte zdravotné problémy a máte normálnu kyslosť žalúdka, pokojne si kúpte zelené druhy ovocia. Obsahujú najviac vitamínov, minerálov a robia sa z nich aj úžasne chutné šaláty. Pri diéte sú vhodné ružové, červené odrody (okrem zelených), ale najlepšou možnosťou je kombinácia rôznych druhov.
Najlepšie je upiecť žlté ovocie. Aj sušené ovocie sa používa na chudnutie, no jeho energetická hodnota je oveľa vyššia ako u čerstvého. Zjedením pol kilogramu takéhoto produktu pokryjete potrebný denný príjem kalórií a pocit hladu sa rýchlo vráti. Na spestrenie jedálneho lístka môžete použiť sušené ovocie na chudnutie, ale v malom množstve.
Koľko môžete schudnúť
Pri dodržaní diéty na jablkách je reálne schudnúť až 1, 5 kg za deň, je to spôsobené tým, že obsahujú iba 90 kcal. Pre tých, ktorí nedokážu vydržať dlhý čas iba na tomto produkte, môžete zariadiť dni pôstu. Za týždeň bude úbytok hmotnosti 6-7 kg. Ak ste si pre seba vybrali trojdňový systém vykladania, potom pri dodržiavaní tejto diéty dvakrát mesačne môžete schudnúť 5-6 kg.
Jablková diéta na 3 dni
Pre tých, ktorí sa chcú zbaviť 5 kg nadváhy, je vhodná diéta určená na 3 dni. Jej menu je veľmi jednoduché:
- 1. deň - jablko a kefír. Pri každom jedle (5-6 krát) zjedzte 2 plody s 1 polievkovou lyžicou. nízkopercentný kefír.
- 2. deň - čaj a jablko. Jedzte ovocie kedykoľvek chcete (do 2, 5 kg denne) so zeleným čajom.
- 3. deň - med a jablko. Za deň môžete jesť 1, 5 kg produktu v akejkoľvek forme (surové, pečené) a 3 polievkové lyžice. l. med.
Jablková diéta na 7 dní
Diéta je vhodná pre tých, ktorí majú toto ovocie veľmi radi, pretože ho budú musieť jesť celý týždeň. Ak je ťažké vydržať takúto diétu, potom od piateho dňa môžete jesť 1 kus ražného chleba denne. Okrem týchto produktov je povolené piť zelený čaj a neperlivú minerálnu vodu. Sedemdňové menu vyzerá takto:
- 1 a 7 dní: 1 kg produktu;
- 2, 5 a 6 dní: 1, 5 kg každý;
- 3 a 4: každý po 2 kg.
Menu na chudnutie
Pre tých, pre ktorých je ťažké sedieť na jablkách 7 dní, je tu ďalšia možnosť jedla s nasledujúcim menu:
- 1. deň. Raňajky: strúhané jablká (2 ks), posypané citrónovou šťavou; obed: šalát z 3 druhov ovocia, zelenej cibule, petržlenu a 1 vajca; večera: 3 malé ovocie.
- 2. Ráno: malá miska ryže bez soli s 3 ovocím; Popoludní: ryžový šalát s jablkovou omáčkou; večer: polovica obvyklej porcie ryže bez soli.
- 3. deň. Raňajky: 2 ovocie a 100 g tvarohu; obed: zmes tvarohu, 2 lyžičky medu a jabĺk, nakrájané na prúžky; večera: tvaroh (50 g).
- 4. Ráno: nastrúhané 2 mrkvy a 1 jablko; popoludní: jablkový a mrkvový šalát s 2 lyžičkami. med a citrónová kôra; večer: 2 ovocie (pečieme) s 1 lyžičkou. med.
- 5. deň. Raňajky: varená a strúhaná 1 mrkva a 1 repa; obed: 1 repa, 1 vajce, porcia ovsených vločiek; večera: strúhaná surová mrkva s cukrom (med).
- 6. Menu prvého dňa.
- 7. Diéta na 2. deň.
Diéta na pečených jablkách
Pečený výrobok získava jednu veľmi dôležitú vlastnosť - znižuje sa jeho kyslosť, vďaka čomu ho telo lepšie absorbuje. Ak chcete dodržiavať tento režim, zásobte sa 1, 5 kg ovocia denne, polovicu upečte a zvyšok zjedzte v surovom stave. Cukor by sa nemal konzumovať, ale odporúča sa piť veľa vody, ale iba ak sa chcete zbaviť toxínov. Ak chcete odstrániť prebytočnú tekutinu z tela, musíte piť vodu na minimum.
Ak je pre vás táto možnosť jedla príliš drsná, skúste šetrnejší režim: okrem pečeného výrobku vypite denne 1 liter nízkotučného kefíru, jogurt bez prísad. Okrem kyslého mlieka je dovolené jesť šalát zo zelenej zeleniny, piť zelený, bylinkový čaj, vodu, čerstvo vylisovanú jablkovú šťavu. Do varených jedál nepridávajte cukor. Takto môžete jesť nie dlhšie ako 7-10 dní.
Kefír-jablko
Tento typ stravy na jablkách možno dodržiavať nie viac ako jeden deň v týždni. Pomáha nielen schudnúť, ale aj celkovo prečistiť organizmus. Niekedy sa takáto strava odporúča ženám, ktoré sú schopné zbaviť sa príznakov toxikózy. Na systéme chudnutia kefír-jablko musíte zjesť 1 jablko každú 1-2 hodiny a vypiť pol pohára kefíru s ľubovoľným obsahom tuku, medzitým je dovolené piť bylinkové čaje, neperlivú vodu.
Tvaroh-jablko
Takáto strava sa považuje za užitočnú kvôli prítomnosti fermentovaného mliečneho výrobku v strave, ktorý nasýti telo bielkovinami a vápnikom. Existujú dva druhy tvarohovo-jablkovej diéty: trojdňová a týždenná. V prvom prípade musíte urobiť ľahký koktail zo 150 g tvarohu a 1 pečeného výrobku (poraziť mixérom), použiť ho trikrát denne. Okrem nápoja je dovolené občerstviť sa surovými jablkami, piť veľa vody, zelený čaj. Strata hmotnosti do 3 dní bude 3 kg.
Ak sa rozhodnete schudnúť tvarohovo-jablkovým spôsobom do týždňa, potom budete potrebovať 200 g fermentovaného mliečneho výrobku a 1, 5-2 kg ovocia denne. Môžete ich jesť spolu aj oddelene, ale aspoň 5-6 krát denne. Je dovolené piť vodu, čaj (bylinný, zelený). Za týždeň s takouto diétou je možné stratiť až 4-5 kg nadváhy, ale nemôžete to držať viac ako raz za mesiac.
Na vode
Táto diéta by nemala trvať dlhšie ako tri dni, pretože je veľmi náročná. Jeho podstatou je denná konzumácia jeden a pol kilogramu ovocia (polovica surového, zvyšok - pečeného) a 8 pohárov čistej minerálnej vody. Jablká môžu byť roztlačené alebo šalát s citrónovou šťavou. Za 3 dni mono-diéty môžete reálne zhodiť 3-4 kg nadbytočnej telesnej hmotnosti.
Na zelenom čaji
Už podľa názvu je jasné, že okrem ovocia a čaju sa v tomto režime nič iné jesť nedá. Neexistujú žiadne obmedzenia na používanie zeleného nápoja, ale jablká by sa mali jesť podľa nasledujúcej schémy: 1 a 7 dní - každý 1 kg, 2, 5 a 6 - 1, 5 kg, 3 a 4 - 2 kg každý. Dĺžka chudnutia trvá sedem dní, počas ktorých bude strata nadváhy až 8 kilogramov. Vyberte si akékoľvek ovocie podľa vlastných preferencií.
Ovos a jablko
Jedným z prospešných spôsobov chudnutia je Systém chudnutia s jablkovými ovsenými vločkami. Ak sa rozhodnete si naň sadnúť, zásobte sa jedným pohárom a 1, 5 kg ovocia denne. Kašu uvaríme vo vode alebo odstredenom mlieku, rozdelíme na 5-6 častí, zjeme do 24 hodín. Jedzte ľubovoľné množstvo jabĺk medzi jedlami z ovsených vločiek, s medom alebo bobuľami. Na takejto diéte môžete byť dva týždne, počas ktorých bude strata nadváhy až 10 kg. Okrem toho ovsené vločky dokonale prečisťujú črevá a priaznivo pôsobia na zdravie.
Výhody a nevýhody
Najdôležitejšou výhodou jablkového systému chudnutia je jeho vysoká účinnosť v boji s extra kilami v krátkom čase. Bez ujmy na zdraví na nej môžu sedieť aj ľudia s chronickými ochoreniami. Okrem toho ovocie nasýti telo veľkým množstvom vitamínov a minerálov. Pektín obsiahnutý v ovocí pridáva množstvo výhod:
- znižuje obsah kalórií v potravinách;
- zlepšuje črevnú mikroflóru;
- adsorbuje, odstraňuje toxíny, trosky, rádionuklidy;
- stanovuje proces absorpcie potravy.
Jedinou nevýhodou tohto režimu je fakt, že niektorí ľudia nevydržia niekoľko dní jesť takmer len jablká. Okrem toho má výrobok tendenciu stimulovať chuť do jedla, v dôsledku čoho sú mnohí frustrovaní. Veľké množstvo ovocia môže tiež spôsobiť nepredvídateľnú reakciu spojenú s individuálnymi vlastnosťami tela, napríklad alergie.
Kontraindikácie
Ako každý systém chudnutia, aj jablková diéta má množstvo kontraindikácií, ktoré je veľmi dôležité dodržiavať, aby ste si nepoškodili zdravie. Ak sa rozhodnete schudnúť týmto spôsobom, venujte pozornosť nasledujúcim bodom:
- Pri zápale dvanástnika je zakázané používať kyslé odrody.
- Sladkosti by nemali jesť ľudia s gastritídou.
- Ľuďom s problémami kardiovaskulárneho systému sa odporúča jesť ovocie s cukrom (nie viac ako 100 g na 1 kg produktu).