Výživa odporúčajú strach z pohánky na chudnutie čo najčastejšie. Pretože metabolizmus sa zrýchľuje svojou pomocou, obnovuje sa metabolizmus a tón svalového tkaniva. A čo je najdôležitejšie, Pohánka je hrozným nepriateľom tuku. V prípade chudnutia je kaša nevyhnutným potravinovým produktom, ktorý rýchlo uhasí pocit hladu, čistí telo škodlivých toxínov.
Jednoduchosť prípravy, minimálne hotovostné náklady, efektívnosť - práve také kritériá, že chudnutie sa riadi výberom stravy na základe pohánkových obilnín. Môže sa oprávnene považovať za kráľovnú. Hodnota energie a vitamínu má pozitívny vplyv na ľudské telo.
Základné princípy pohánky
Ak sa rozhodnete bojovať s nadváhou s pohankou, potom pre pozitívny výsledok budete musieť dodržiavať niekoľko zásad.
- Je lepšie variť misku večer a v takom množstve, že stačí až do konca dňa. Na trojnásobné jedlo budete potrebovať 250 g obilnín, ktoré je lepšie naparovať v dvoch pohároch vriacej vody.
- Ak cítite hlad medzi trikmi, zjedzte 3 kusy sušených marhulí alebo niekoľko vlašských orechov. Pokúste sa ísť spať o 22:00, aby ste ráno necítili únavu a prepracovanie.
- Z nápojov je večer povolený ranná šálka kávy bez cukru alebo jej náhrady - čaj.
Voda je hlavným asistentom v akejkoľvek strave na chudnutie. Aj keď moderná voda neobohatí telo potrebnými minerálmi, potom aspoň oslabuje krv.
Ženy sa často zaujímajú o to, koľko môžete sedieť na poháňovej diéte? Odpoveď nemôže byť jednoznačná. Všetko záleží na individuálnom vytrvalosti a odbore. V porovnaní s japonskou stravou je pohánka oveľa ľahšie tolerovať telo.
Je možné schudnúť pri pohánku bez fyzickej námahy
Áno, môžete schudnúť bez návštevy telocvične. Ak bude strava obsahovať čo najmenej produktov, bude možné dosiahnuť dobrý výsledok. To znamená, že iba nízko -FAT kefir môže diverzifikovať výživu. Potom sa aj trojdňový pohánový mono-Diet resetuje z 5 na 7 kg.
Približné menu pre každý deň (7 a 14 dní)
Mnoho slávnych ľudí používa pohánku. Tvrdia, že za pár dní odchádzajú objemy v páse.
Napríklad populárny spevák sa pokúsil schudnúť aj pomocou ryžovej bulgur. Trvá na vriacej vode bez varenia. Ale potom som si uvedomil, že pohánka je lepšia ako bulgurská ryža. Týždenná strava speváka je navrhnutá na rýchle chudnutie. Za 7 dní sa jej podarí zbaviť sa až 6 kg. Dievča šťastne zdieľala svoju „tajnú zbraň“.
Strava na 7 dní
| Dni v týždni | Raňajky | Večera | Večera |
| Pondelok | Parná pohánka s ovocím, zelený čaj | Šalát s paradajkami a paprikou, jablkový kompot | Varené ryby, pohár kefiru |
| Utorok | Pohánka s kefirom, jablkovým džúsom | Kaša s kuracím mäsom a syrom (nízka ° C) | Kastról so sušenými marhuľami a syrom chaty, pohár mlieka |
| Streda | Pohánkový chlieb a zelený čaj | Šalát s tuniakom a krevetami, Freesh z pomaranča | Šalát: repa, slivky a orechy, sušený ovocný kompot |
| Štvrtok | S fermentovaným poschodom, brusnicami | Kaša s tekvicou, čajové označovanie | Kuracie prsia v kefirovej omáčke, kakao |
| Piatok | Zasknutá obilnina alebo vločky, pitie jogurtu | S sójovou omáčkou a pečená rybami, pomarančová šťava | Čerstvý zeleninový šalát, zelený čaj. |
| Sobota | Pohánka na vode, kefir | Varené s kuracím prsiami, sušeným ovocným kompotom | Šalát z morských plodov, bylinný čaj |
| Nedeľa | So zeleninou, kakao | Dusené ryby, zelený čaj | Šalát: mrkva, avokádo a cuketa, ovocný ovocný nápoj |
Spravodlivosť speváka na pohánku je bohatá na vitamíny a minerály, pretože strava je rozmanitá a správne vybraná pre tých, ktorí chcú schudnúť. Týždeň sa uskutoční bez zaťaženia gastrointestinálneho traktu. A omladzujúci účinok je niekoľkokrát väčší, dokonca ako pohánka proti karcineru.
Strava na 2 týždne
Jedlá sú vybrané tak, aby sa počas ich používania vyskytlo prirodzené čistenie tela, pokožka sa stáva elastickým, akné zmizne, celulitída zmizne. Zvážte ponuku:
| Deň | Raňajky | Občerstvenie | Večera | Občerstvenie | Večera |
| 1 | Pohánka obilniny. | Pečené v rúre jablko | Pohánka polievky bez mäsa, paradajková šťava | Kefír | Varené ryby, uhorkový šalát |
| 2 | S kefirom | Oranžový | Kastról na pohánku s vajcami | Uhorka | Kaša a 2 varené vajcia |
| 3 | Rovnako ako v prvý deň + Orange | Syr | Ryby so šalátom mrkvy a kapusty | Sušienka so syrom chaty | Pohánka s mrkvou a cibuľou |
| 4 | Fermentovaným spôsobom | Jablko | Varené kurča s pohánkami | Uhorka | Pečené teľacie mäso s kaškou |
| 5 | Kaša zaplavená kefirom | Grapefruit | Kuracie kotlety s kapustou | Kefír | Pohánka s hrobom kuracieho filé |
| 6 | S jogurtom | Jablko s chalupovým syrom v rúre | Polievka z pohánky | Uhorka | Kaša s pečenou cuketou |
| 7 | Kaša pohánka, naplnená 0% kefir | ||||
| 8 | Kastról pohánky-Rod, jablko | Oranžový | Kapus s pohankou s morskou kapustou | Jablko | Podľa ponuky 2. dňa |
| 9 | Opakujte prvý deň | Syr | Pohánka polievky so zeleninou | Cracker Som chata syr | Ako v 3. dni |
| 10 | S Kefir a Kuraga | Pečené jablko | Šošovica, v paradajke s kaškou (dusené) | Jablko | Teľacie teľacie mäso so zeleninou |
| 11 | 1. deň | Grapefruit | Pohánky palacinky, pomarančová šťava | Zelený čaj | Ako 5. deň |
| 12 | S jogurtom a hrozienkami | Jablko | Kaša s hubami a šalát z Pekingovej kapusty | Syr | Kaša pohánka s konzervovanou kukuricou |
| 13 | 1. deň | Klietka na jablko a chata | Kuracie kotlety a zeler | Ovocný šalát | Varené ryby, uhorkový šalát |
| 14 | Pohánka obilniny zaplavená kefirom |
Iba 2 týždne, ale vďaka tejto strave môžete hodiť až 12 kg. Nie je to horšie ako Protasovova strava (ktorá trvá celý mesiac), ľahšia ako Dukanova strava a nevyžaduje vyčerpávajúcu fyzickú námahu ako pri diéte Keto. A jej bohatá strava vás núti hladovať ako pri diéte s nízkym obsahom carb.
Prdenie
Poháwheat dobre odstraňuje toxíny a toxíny z tela, čistí krvné cievy. Ak usporiadate pravidelné vykladanie, pomôže to omladiť vnútorné orgány a spáliť nežiaduce tuky v páse.
Večer nalejte 2 lyžice do pohára. pohánka (s horou) a potom nalejte kefir bez tuku. Ráno pridajte nasekané slivky do výslednej zmesi. Takáto kaša sa dá porovnávať s piketrom. Odstraňuje stagnáciu v črevách a zlepšuje metabolizmus.
Hmotnosť a obsah kalórií suchého a vareného pohánka
Na začiatok, pre 1 časť pohánkovej kaše bude vyžadovať 30 g obilnín (približne takú váhu v polievkovej lyžici s kopcom). Vo varenej podobe to bude 60 g produktu.
- 30 g sucha - 115 kcal,
- 30 g varených - 55 kcal.
Hmotnosť pohára suchých obilnín bude približne 250 g.
Koľko sa zvyšuje hmotnosť pohánky počas varenia?
Pohánka má vlastnosť tepelného spracovania o dvojnásobok. Malo by sa brať do úvahy, že hmotnosť po varení závisí od množstva vody pridanej do obilnín. Pokúste sa pozorovať proporcie, 1 šálka bude vyžadovať 400 ml vody.
Povolené a zakázané výrobky
Pohánka na chudnutie sa týka mono-tichov. Jedlo počas tohto obdobia je dosť vzácne. Môžete jesť iba niekoľko výrobkov: varená kaša bez soli a oleja, nízko -tukového kefiru alebo jogurtu, zelené jablká.
Voda by mala byť opitá v neobmedzených množstvách. Pokúste sa piť väčšinu tekutiny do 16:00. Tým sa zabráni rannému opuchu tela.
Aby bol výsledok diéty efektívny, z diéty by sa mal vylúčiť chlieb, slané, údené a sladké potraviny.
Definícia „mono“ znamená, že hlavnou zložkou v strave je jedna. V našom prípade je to pohánka. Preto, aby sa znížil nedostatok vitamínov v tele, je potrebné podniknúť polyvitamínové prípravky.
Väčšina z nich sa sťažuje, že je ťažké jesť nevyriešené, pretože je to ťažké. Aby som mohol jesť najpríjemnejšiu, ale zároveň nízku kaloriu, na diéte môžete jesť pohánku s kúskami oranžovej alebo grapefruitu.
Kontraindikácie pohánkovej stravy
Áno, má svoje nevýhody a výhody. Nevýhody zahŕňajú kontraindikácie. Konvenčne sa dajú rozdeliť do troch kategórií:
- Fyziologické: tehotenstvo, dojčenie, menštruačný cyklus, menopauza, skoré dospievanie.
- Situačné sú spôsobené mnohými životnými situáciami, počas ktorých je potrebné udržiavať telo v dobrom stave a zvýšenú koncentráciu ľudskej pozornosti.
- Choroby: gastritída, cukrovka, črevná porucha, závažné kardiovaskulárne zlyhanie.
Ak si všimnete, že strava negatívne ovplyvňuje vašu studňu, konkrétne: Hlava bolí, ostré výkyvy nálady, podráždenosť, nespavosť - znamená to, že je čas zastaviť.
Výstup (ako správne opustiť stravu)
Ak je strava za obvyklými pracovnými dňami, najdôležitejším aspektom nie je vrátiť kilogram späť. Aby ste to dosiahli, budete sa musieť denne dodržiavať niektoré pravidlá:
- Spočítajte obsah kalórií výrobkov.
- Veľkosť časti je priamo úmerná veľkosti vašej dlane.
- Po 18:00 je to nemožné, iba pohár kefiru alebo fermentovaného popolu.
- Neprejajte sa.
- Výrobky múky a pekárne, cestoviny sa dajú používať veľmi zriedka.
- Za prvý mesiac raňajky ovsené vločky alebo pohánka s kefirom. Parrow na chudnutie nie je vhodný.
Podľa vyššie uvedeného je hmotnosť stabilizovaná a telo nebude nahradiť stratu tuku. Postupne si zvyknete na taký biorytmus a nevšimnete si, ako správne vyvážená strava nahradí škodlivé potraviny z dennej stravy.
Recepty
Klíčenie. Zelená pohánka je živá a čo je najdôležitejšie výživné raňajky. Ponuka s klíčenými zrnami je veľmi rozmanitá. Môžu to byť šaláty, horúce jedlá a dokonca aj dezerty. Zelené klíčky normalizujú metabolizmus a pomer BJU v tele. Medzi ženami pri chudnutí existuje jeden populárny recept, ktorý sa dá porovnať s čistiacim prostriedkom pre črevá. Tu to je: jemne nasekajte klíčené pohánky, kôpku a premiešajte s uhorkami, použite na tankovanie olivový olej. Obsah kalórií v 100 g časti - 190 kcal. Groding je veľmi jednoduchý: nalejte vodu v noci, ráno opláchnite a nalejte do hlbokého taniera. Zvyčajne sa klíčky objavujú dnes večer.
Poháriky. V prípade výživových kotletov to bude potrebné: pohánka, cibuľa, mrkva, zemiaky, vajcia, rastlinný olej, soľ a korenie. Skupina Brew, Cool a Strop. Zemiaky a mrkva brúsia na strúhanku. Jemne nasekajte a smažte cibuľu. Kombinujte všetky ingrediencie a formujte kotlety. Smažte v predhriatom rastlinnom oleji na oboch stranách. Obsah kalórií 100 g jedál - 64 kcal.
Pohánky palacinky. Ranné raňajky budú výdatné a užitočné, ak budete jesť pohánkové palacinky s šálkou čaju. Je veľmi ľahké ich variť. Varte, kým sa neuvarí, vychladnite a pridajte vajce, trochu kefir a pár lyžičiek múky. Vložte cesto do horúcej panvice. Smažte na oboch stranách. Obsah kalórií 100 g jedál - 121,1 kcal.
Pohánka s mliekom. Na prípravu vezmite: pohánka - 1 šálka, mlieko 1,5% tuk - 2 šálky. Varte mlieko, znížte plyn a pridajte poháň. Je potrebné variť asi 7-10 minút, aby sa obilniny otvorili. Ak máte iba tučné mlieko, môže sa zriediť vodou. Môžete jesť s hrozienkami, ale bez pridania cukru. Obsah kalórií 100 g jedál - 118 kcal.
Pohánka a kuracie prsia. Môžete variť v pomalom sporáku alebo na panvici. Používanie takéhoto jedla je vhodné na raňajky a večeru. Pre mužov, ktorí sa snažia schudnúť, takáto kombinácia ingrediencií uspokojí pocit hladu a nezískajte pár ďalších kg. Ak varíte na panvici, najprv vydajte kurča, po ktorom sa pridá hotová kaša. Je oveľa jednoduchšie robiť v pomalom sporáku. Na paneli vyberte príslušný program, spustite všetky ingrediencie do misky, nalejte vodu. A za pár minút bude všetko pripravené. Obsah kalórií v miske na 100 g - 140 kcal.
Mimochodom, športovci majú inú diétu. Môžete priberať na váhe z pohánky. Počet jedla závisí od vašej váhy. Malo by to však byť najmenej 250 g suchého pohánka a 500 g kuracieho mäsa za deň.
Pohánka. Vývar musí byť odobratý zeleninou, zahrievaný a pridá do nej niekoľko polievkových lyžíc obilnín. Odrezané zemiaky odrežte kockami, pridajte jemne nakrájanú zelenú a strúhanú mrkvu. Do polievky nepridávajte maslo, pretože hlavný cieľ je zameraný na tuk. Calorius - 38 kcal.
Cibulová polievka je tiež dobrá.
Diéta omáčky. Aby kaša nie je príliš tuhá, môžete ju ochutnať s nízkym obsahom kalorie. Na svoju prípravu nalejte paradajky a korenie vriacej vode. Po vychladnutí a nakrájaní na kocky a smažte cibuľou. Priveďte pripravenosti a brúste do stavu zemiakových kaše. Obsah kalórií na 100 g - 56 kcal.
Pohánka s jablkami. Len nepoužívajte hotovú kašu bez varenia v taškách. Viete, toto sa predáva v supermarketoch. Zahŕňa veľké množstvo emulgátorov a chuťové prísady chemického pôvodu. Dôsledky prijímania môžu byť pre vaše telo narušené. Zrýchlenie procesu varenia misky je vhodné na rýchle odsúdenie. Obsah kalórií - 98 kcal.
Koktail pohánky na chudnutie. Tu myslím surová obilnina naplnená pohárom kefiru. Kaša nie je určená pre tento nápoj. A stále sa môžete rozdeliť do silného mixéra, až do homogénnej hmoty. Obsah kalórií - 51 kcal.
Cookies v potrave vyrobené z pohánkovej múky. Na prípravu cookies budete potrebovať: škoricu, rastlinný olej, banán (brúsiť sa v zemiakovej kaše) a pohánka. Cukor nestojí za pridanie. Hodajte cesto, vytvorte malé gule a položte na plech na pečenie. Pečieme v rúre, kým sa neobjaví kôra. Takáto pochúťka uhasí túžbu po sladkostiach, aby sa nerozbila. Obsah kalórií - 151 kcal na 100 g produktu.
S fermentovaným alebo jogurtom. Počas expresnej stravy a vykladacích dní ženy radi napĺňajú popol, jogurt alebo kefir. Jadrá sú namočené v pohári kyslého produktu v noci a ráno môžete jesť výsledné mUesli.
Zvláštnosťou takejto misky je, že s jeho pomoci môžu byť bielkoviny, tuky a uhľohydráty vyvážené v tele a plus surové pohánky vám umožňujú rýchlo schudnúť. Jedna 100 g časti obsahuje 84,1 kcal.
Pohánky rezance. Pre milovníkov cestovín môžem ponúknuť alternatívu. Môžete ho variť z vajíčok a pohánkovej múky. Harmte strmé cesto, tenko sa vyvaľujte a nakrájajte na tenké prúžky. Varte rezance vo varenej vode 7 minút. Obsah kalórií - 214 kcal.
Kaša s hubami. Takáto miska nasýti telo prírodnými bielkovinami. Mlčte huby a vydajte cibuľu v panvici pod vekom po dobu 20 minút. Prineste ich na polovicu spotreby. Na panvici sa zvára pohánka a skombinujte s hubami. Duste ďalších 10 minút. Calorius 100 g jedál - 105,8 kcal.
Kastról. Zmiešajte pohánka so syrom chaty, kým nebude hladká, pridajte hrozienka alebo kúsky jabĺk. Porazte vajíčko do peny a pridajte 1 polievku. l. Spanie. Pekávate misku olejom a nalejte cesto. Zahrejte rúru na 180 stupňov. Takýto kastról je vhodný na občerstvenie alebo večerné jedlo. Obsah kalórií 176 kcal.
Palacinky. Spočiatku na prípravu palaciniek prechádzajú cereáliou na mlynčeku kávy do stavu múky. Alebo si kúpte pripravený -vyrobený v obchode. Pohúňové palacinky sú veľmi jednoduché. V miske zmiešajte vajíčko, mlieko (zriedené vodou) - 2 šálky, rastlinný olej - 2 lyžice. l. Pamätajte, že naše jedlo je výživa, preto by sa mal zabudnúť na cukor a soľ. Do výslednej zmesi sa pridá múka pohánky. Cesto by malo byť tekuté, aby sa dobre rozložilo na panvici. Obsah kalórií 100 g jedál - 229,1 kcal.
Kisel. Jelly pohánky je navrhnutá pre jedno deň čistenie tela. Dobre odstraňuje trosky a prebytočnú tekutinu. V tomto prípade sa zníži koncentrácia kyseliny močovej. Neodporúča sa piť želé počas tehotenstva, zápchy a cukrovky. Nemá požadovaný výsledok v boji proti nadváhou. Jedna časť nápoja obsahuje 55 kcal.
Recenzie a výsledky
„Rád cestujem. Najmä letné výlety do mora. Stretol som sa so svojím manželom v jednom z nich. A život sa dramaticky zmenil. Úprimne povedané, práve som sa uvoľnil. Jedol som veľa sladkých, viedol som k neaktívnemu životnému štýlu. Nenútil som sa, aby som čakal. Mal som komplexy v porovnaní s vzhľadom. похудении. худеть. „ рультаты у худею!
„Pokiaľ si pamätám, pretože moje detstvo bolo mojím vážený sen obliecť si malé čierne šaty. Ale so svojimi formami bolo možné dostať sa iba do tašky. Na konci školy som bol 110 kg s výškou 167 cm. Stručne Strava.
„Chcem poradiť všetkým ženám po 50, ak chcete rýchlo a efektívne stratiť pár kilogramov, prísna pohánka, ktorá to pomôže. Počas dňa, pite čo najviac vody, choďte viac. Pravidelne usporiadam dva dni vpredajka. telo.
Názor lekárov výživových pracovníkov
Strava pohánky samozrejme pracuje zázraky. Nezabudnite však, že správna výživa potom, čo bude opraviť výsledok. Existuje päť základných pravidiel, ktoré odborníci na výživu odporúča dodržiavať:
- Dva dni pred diétou začnite prípravu, skúste sedieť na výrobkoch s nízkym obsahom kalorie.
- Monoditu by ste nemali po dlhú dobu dodržiavať. Aby som nepoškodzoval telo, maximálne obdobie 3 dní.
- Po diéte nezískate ďalšie libry, ak vypočítate obsah kalórií v jedle. Denná norma pre ženy je v priemere 1700 kcal, pre mužov - 2000 kcal.
- Každý deň sledujte úbytok hmotnosti, ak hmotnosť neopustí, potom chudnutie na pohári nie je pre vás ešte. Je potrebné vyčistiť telo.
- Počas menštruačného cyklu nemôžete začať mono-diét. V súčasnosti je telo oslabené a výsledok môže byť menej pôsobivý.
Ak chcete, aby výsledok chudnutia bol rýchly a pozitívny, a dokonca aj príjemne prekvapil všetkých príbuzných, postupujte podľa vyššie uvedených pravidiel, prestaňte fajčiť a piť alkohol. Vytvorte si „náhornú plošinu“ na pohánkovej diéte, zbavte sa nadmernej hmotnosti a život bude plný nových emócií a pocitov.