Pohánka

Pohánka je jedným z najjednoduchších a najdostupnejších monodietálnych. Tento spôsob chudnutia je dlhý a poskytuje pomerne dobrý výsledok. Po dobu dvoch týždňov sa môžete zbaviť 12 kilogramov prebytočnej hmotnosti. Počet kilogramov vynechaných závisí od objemu prebytočnej hmotnosti a aktívneho životného štýlu.

Je veľmi dôležité, aby strava z pohánky nepoužívala korenie, korenie, soľ, cukor, rôzne omáčky. Takéto prísady robia kašu chutnejšiu a produkt rýchlejšie nasýti telo. Čerstvé jedlo nespôsobuje silnú chuť do jedla a množstvo konzumovaných potravín sa výrazne zníži.

Je tiež potrebné zdržať sa jedenia jedla štyri hodiny pred spaním. Ak večer sa vyskytne neznesiteľný pocit hladu, potom môžete piť pohár kefiru alebo jesť malé ovocie.

Zelený čaj, nelahličitá voda alebo káva sa môžu konzumovať v akomkoľvek množstve. Do nápojov nemôžete pridať cukor.

Aby sa výsledok zlepšil, stojí za to doplniť stravu fyzickými cvičeniami. Nie je potrebné nakladať sa s nemožnou fyzickou námahou. Stačí sa konať denne až 1 km s rýchlym tempom.

Pohánka by sa mala pripraviť správnym spôsobom.

Z dlhodobého monoditu musíte správne odísť.

Je prísne zakázané používať múku, slanú a sladkú v priebehu chudnutia. Skupina spôsobuje pocit sýtosti a niektoré prípustné výrobky pomáhajú diverzifikovať stravu.

Funkcie pohánky

Na prípravu kaše pohánky sa nepoužívajú varenie obilnín. Stačí naliať pohanku strmou vriacou vodou, zabaliť sa do teplej prikrývky a nechajte 12 hodín. Za 500 g pohánky si vezmite 1 500 ml vriacej vody. Táto suma by mala stačiť na celý deň. Spravidla sa kaša sa večer naleje s horúcou vodou a ráno je pripravená na použitie. Ak je na spodnej časti riadu prebytočná tekutina, mala by byť vypustená.

Na varenie kaše môžete tiež použiť bežné termosky na jedlo. V ňom je kaša pripravená 40 minút.

100 g hotového produktu pripraveného týmto spôsobom má obsah kalórií od 70 do 170 kcal. Kaša vytvára pocit sýtosti, ktorý vám umožňuje používať takmer neobmedzené množstvo tohto produktu.

Pri poháriku je železo, draslík, vápnik, horčík, rastlinné bielkoviny a vitamíny skupiny B Toto zloženie môže minimalizovať poškodenie tela. S výhradou všetkých pravidiel sa v priebehu času výrazne zlepší a vyvstáva pocit ľahkosti. Zloženie pohánky vám tiež umožňuje opustiť mäso a ryby na úkor bielkovín, ktoré sú súčasťou pohánky.

Zvláštnosťou pohánkovej diéty je, že s jej pomocou sa z tela odstraňujú rôzne trosky a toxíny. Okrem chudnutia je telo očistené, čo je obzvlášť viditeľné na pokožke.

Výhody pohánkovej diéty

Výhody pohánkovej diéty sú nasledujúce:

1. Vďaka pohánke dostáva telo potrebné železo a znižuje sa riziko anémie.
2. Po pohánkovej strave, vlasy, nechty a pokožka získajú pevnosť a zdravý vzhľad. Tento produkt tiež pomáha posilňovať kostné tkanivo.
3. V pohári existujú látky, ktoré zvyšujú rezistenciu tela na vírusy a patogénne mikróby.
4. Pohánka sa aktívne podieľa na zlepšovaní trávenia, spomaľuje proces starnutia na bunkovej úrovni, urýchľuje regeneráciu pokožky.
5. Pomáha zlepšovať sa dobre počas alergickej reakcie, odstraňuje toxíny z tela.
6. Zúčastňuje sa normálnej produkcie tepla telom.
7. Metabolizmus sa vracia k normálu, posilňuje zubné tkanivo a podporuje glukózu.

Výhody tejto metódy výkonu na zníženie hmotnosti sú nasledujúce:

1. Počas diéty nie sú závraty, slabosť, letargia.
2. Veľmi vysoká rýchlosť chudnutia, každý deň človek sprevádza pocit ľahkosti. Veľmi často v prvom týždni môžete klesnúť na 10 kg.
3. Prítomnosť vysokého množstva vlákniny vám umožňuje dobre čistiť pečeň a črevá.
4. Strava pohánky umožňuje zbaviť sa celulitídy a zlepšiť stav vlasov, nechtov a pokožky.

Nevýhody pohánky diéty

Každý organizmus reaguje osobitne na podobnú metódu výživy. MÔŽE VYKONÁVAJÚCE MAJE, MÔŽU VYBAVIŤ SAMOSTI SALE A SHIPOVANIE. Tieto znaky môžu naznačovať, že táto sila nie je vhodná. S cieľom získať presné dôkazy stačí usporiadať deň pôstu. Ak príznaky neprešli, musíte hľadať iný spôsob, ako sa zbaviť nadbytočnej hmotnosti.

Nevýhodou stravy pohánky je, že je dosť náročná. Zahŕňa iba pohánka a kefir. Nie každý môže vydržať túto metódu výkonu a nerozbiť.

Ak počas diéty nebolo možné splniť všetky plány na zbaviť sa nadbytočného tuku, potom sa opakovaný kurz môže absolvovať iba za mesiac.

Ak existujú chronické choroby, môže strava vyvolať svoju exacerbáciu. Niekedy s touto metódou výživy môže krvný tlak klesnúť.

Plant bielkoviny nemôže úplne nahradiť ryby alebo mäso. Z tohto dôvodu by ste nemali sedieť na pohánke dlhšie ako dva týždne.

Pretože ide o mono -diet, telo nedostáva dostatočné množstvo všetkých vitamínov a stopových prvkov. Je veľmi dôležité užívať drogy, ktoré môžu kompenzovať tento nedostatok.

Povolené a zakázané výrobky na pohárikovej diéte

Existuje niekoľko možností pre poháňovú diétu. Pri prísnej pohánkovej strave sa používajú iba pohánka a čistá voda alebo zelený čaj. Ale táto metóda výživy je možná iba ako krátkodobá možnosť, nemôžete schudnúť po dlhú dobu.

Povolené výrobky na pohánkovej diéte:

• Nízko -tučný jogurt bez chemických prísad alebo sladidiel;
• Kefir s najnižšou úrovňou obsahu tuku;
• Čistá voda, bylinný alebo zelený čaj, káva;
• jablká.

Počas pohánkovej diéty telo nedostáva veľké množstvo látok, ktoré sa zúčastňujú životne dôležitých procesov tela. Na vyriešenie takéhoto problému boli vyvinuté špeciálne vitamínové komplexy. Užívanie drog vám umožňuje minimalizovať možné poškodenie predĺženého monoditu. Nikto však nemôže poskytnúť presné záruky, pretože každý organizmus reaguje na obmedzenie výživy svojím vlastným spôsobom.

Podľa zásad je možné ovocie a zeleninu konzumovať až po priebehu kurzu. Ale ak používate ľahkú možnosť, môžete jesť nejakú zeleninu a ovocie. Zoznam povolených výrobkov obsahuje paradajky, uhorky, karfiol, brokolicu, špenát. Biela kapusta môže spôsobiť nadúvanie a zvýšiť pocit hladu. Výrobky obsahujúce vo veľkom množstve škrobu alebo cukru, ako je kukurica, repa, zemiaky a ďalšie, sú vylúčené z ponuky.

Pre tých, ktorí neustále pociťujú potrebu sladkostí, sa pohánka môže kombinovať so sušeným ovocím. Do diéty môžete pridať sušené marhule a slivky. Do jedného jedla môžete pridať dve alebo tri ovocie. Sú dôkladne umyté a nakrájané na malé kúsky, tiež s touto metódou chudnutia používajú ako občerstvenie kefir alebo jogurt. Za deň sa môže konzumovať na liter kefiru a 100 g jogurtu.

Kontraindikácie pohánkovej stravy

Každá metóda moci má svoje vlastné kontraindikácie. Pred začatím diétneho kurzu by ste mali získať konzultáciu s lekárom. Existujú kategórie ľudí, ktorí by lepšie opustiť túto metódu chudnutia alebo podstúpiť kurz pod neustálym dohľadom lekára.

Kontraindikácie pohánkovej stravy:

• intenzívna fyzická aktivita;
• Obdobie tehotenstva a dojčenia;
• Cukrovka prvého a druhého typu;
• vysoký tlak;
• choroby gastrointestinálneho traktu;
• obličkové alebo srdcové zlyhanie;
• depresívny stav;
• Prítomnosť chirurgických operácií v brušnej dutine v minulosti.

Pohánka strava: menu na 5 dní

Podrobne zvážte viac ako v ponuke pohánky pre chudnutie po dobu 5 dní. Ak dôjde k silnému pocitu hladu pred spaním, je povolený pohár zlyhaného kefiru.

1 deň

1. Raňajky a večera zahŕňajú: pohánka, 200 ml kefiru, 1 jablko.
2. Obed: Môžete použiť 200 g pohánky a 200 g zeleninového šalátu s olivovým olejom.

2 deň

1. Raňajky: Používajte kašu, kefír, jablkový a cukrové čaj.
2. Obed: Môžete jesť kašu naplnenú kefirom a zelenou zeleninou.
3. Večera: Skladá sa z kaše, kefiru a zeleného čaju.

3 dni

Strava pozostáva z kefiru a pohánky. Všetky jedlo je potrebné rozdeliť na päť trikov.

4 dni

1. Raňajky: kaša, kefir a 100 g syra.
2. Obed: Môžete jesť kašu, 100 g mäsa a zeleniny s nízkym obsahom tuku.
3. Večera: Skladá sa z kaše a kefiru.

5 dní

Recepcia kaše a kefiru sa strieda každé dve hodiny. Aj v tento deň musíte konzumovať veľa tekutín - vody alebo čaju.

Pohánka strava: menu na 7 dní

Strava pohánky na chudnutie počas 7 dní zahŕňa použitie duseného pohánka a vyčistenej vody. V ponuke Kefir sa tiež umožňuje zahrnúť nízko -tučný kefir. Objem pohánkovej kaše nie je obmedzený. Počet potravinových techník sa odporúča zvýšiť na šesť.

Ak si vyberiete ľahší pohankový menu na týždeň, potom je to nasledujúce.

Od prvého do štvrtého dňa dodržiavajú túto metódu výživy:

• Na raňajky, popoludňajšie občerstvenie a večera - kaša je doplnená pohárom kefiru;
• Obed - môže používať 100 g jogurtu.

Piaty a šiesty deň:

• Ráno je Kefir nahradený šálkou zeleného čaju.

Siedmy deň:

• Pijú 1 liter kefíru (rozdelených na niekoľko trikov) a používajú iba 200 g kaše (ak je pocit hladovky veľmi veľa, môžete do ponuky zahrnúť jablko a zelený čaj).

Pohánka strava: menu na 14 dní

Pohonná strava na chudnutie po dobu 14 dní sa považuje za jednu z najúčinnejších a umožňuje vám stratiť veľké množstvo nadbytočnej hmotnosti.

Denné menu:

• Prvé raňajky sú obilniny a pohár kefiru;
• Druhé raňajky sú pohárom kefiru;
• Obed - sladký zelený čaj a 100 g kaše;
• Popoludňajšie občerstvenie - jablko;
• Večerné jedlo je rovnaké ako ráno.

Ak je ťažké pozorovať stravu, môžete pridať sušené ovocie, surové ovocie a zeleninu. V takýchto prípadoch by ste však nemali očakávať vysoké výsledky. Počet kalórií by nemal prekročiť 950 za deň.

Pohánka

Aby sa výsledok konsolidoval a nezískal ťažkosti s vyradenými kilogramami v priebehu nasledujúcich dvoch mesiacov, je užitočné prehodnotiť stravu takmer úplne. Najdôležitejším bodom na to, aby ste z pohánky správne urobili cestu, nie je zneužívanie množstvom jedla. Pretože počas diéty je telo samotné rýchlo prestavané, nadmerná chuť do jedla sama osebe zmizne a nie je ťažké splniť toto odporúčanie.

Ale ak došlo k rozdeleniu, môžete si usporiadať jeden deň pôstu podľa prvej alebo druhej možnosti ponuky. Je tiež potrebné obmedziť sa na ľahké uhľohydráty - rôzne sladkosti.

Okrem dennej stravy nezabudnite vypiť jednu alebo dve poháre čistej vody alebo čaju.

Odporúčania Meding Po skončení kurzu:

• V prvých dvoch dňoch môžete jesť zeleninu, ktoré neobsahujú škrob;
• Tretí a štvrtý deň je dovolené používať vajcia;
• V nasledujúcich dvoch dňoch sa do stravy postupne zavádzajú mäso a ryby;
• Siedmy a ôsmy deň je pridanie zeleniny obsahujúcej škrob a rastlinný olej do stravy;
• Na deviatych a desatinách sa pridávajú tekuté mliečne výrobky a do desiateho a jedenásteho syra sa pridajú syr a tvarohový syr;
• Nasledujúce dva dni sa do stravy zavádzajú cereálie, múka (iba známky tvrdej pšenice), ražnú múku a strukoviny.

Po týchto dvoch týždňoch môžete začať používať orechy, ovocie, bobule, med.

Ak ponuka obsahovala mliečne výrobky počas kurzu, potom je možné okamžite konzumovať kefir alebo jogurt.

Toto prechodné obdobie je v skutočnosti pokračovaním kurzu a umožňuje telu ísť bez poškodenia obvyklej stravy.

Výsledky pohánky

Výsledky pohánkovej diéty závisia od množstva usadenín tukov. Najvyšší pokrok sa dá dosiahnuť s vysokou hmotnosťou. Ak sa telu nepáči táto metóda výživy, potom v dôsledku priebehu stravy bude možné poklesnúť na 3-4 kg. Priemerný výsledok tejto metódy výkonu počas dvoch týždňov, dokonca aj s malými porušeniami v ponuke, je od 4 do 6 kilogramov.

Úspechy záznamov sú chudnutie z 125 kg do 66 kg za 60 dní. Ak je nadváha veľmi veľká, potom bez väčších ťažkostí môžete za 15 dní stratiť asi 15 kg.

Ak analyzujete objemy a veľkosti, potom sa počas diéty znížia boky, pás a obvod hrudníka. Strata váhy sa vyskytuje rovnomerne. V jednom priebehu diéty môžete telo znížiť dvoma veľkostiami.

V dôsledku takéhoto chudnutia by pokožka nemala klesať. S najväčšou pravdepodobnosťou sa utiahne.

Pohánka: recenzie dietetológov

Ak má krv veľmi vysoký obsah cukru alebo žalúdok nedokáže vydržať zaťaženie, potom lekár môže predpísať pohánku. Ale takéto jedlo nebude trvať viac ako 3-4 dni. Môžete dodržiavať iba odporúčanie lekárov alebo pod ich kontrolou. Ak sa objavia zdravotné problémy, strava sa zastaví.

Recenzie výživových pracovníkov o pohárikovej strave na chudnutie sú také, že pozitívne ovplyvňuje telo. Ale aby to nebolo nepríjemné následky, stojí za to prijať vitamínové prípravky, vápnik a jód. Toto jedlo tiež pomôže vyriešiť problémy so zápalovým kožným procesom.

Mono Dot, toto nie je najlepší spôsob, ako schudnúť. Napriek tomu, že v pohári je veľa minerálov a vitamínov, nemôže úplne zabezpečiť potreby tela.

Dlhodobé používanie produktov, ktoré obsahujú veľa uhľohydrátov, oslabuje svalový tonus, ktorý nemôže ovplyvniť vzhľad a postavu.

Dlhodobé obmedzenie a hlad sú silným stresom pre telo. Výsledkom je, že človek sa bude podvedome snažiť vyrovnať svoje straty čo najrýchlejšie. Po Monodiet sa môže predchádzajúca váha vrátiť v krátkom čase.

Silná záťaž na črevá a žalúdok môže viesť k tráviacim problémom, ako je gastritída alebo vred.

Je lepšie dodržiavať možnosť šetrenia potravín. Napriek malým výsledkom sú za menej prísnych podmienok šance na spadnutie alebo opätovné vyradené kilogramy omnoho nižšie.