Efektívna strava na chudnutie umožňuje nielen stratiť ďalšie libry v krátkom časovom období, ale aj to, aby bola bezpečná pre zdravie. Fyzický tréning a cvičenia musia dopĺňať stravu. V opačnom prípade bude dobré a čo najdôležitejšie, nebude možné dosiahnuť pretrvávajúci výsledok.
Brilovanie a prísna strava alebo dlhodobá, ale vyvážená?
Výber diéty diéty závisí od toho, aký výsledok chcem dosiahnuť. Ak je cieľom resetovať 2-3 kg v čo najkratšom možnom čase, mali by ste si vybrať prísnu stravu s maximálnymi obmedzeniami. Takáto strava trvá niekoľko dní, počas ktorých môžete klesnúť na 5 kg a dosiahnuť ploché brucho.
Ak je výživa ostro obmedzená, telo dochádza k vážnemu stresu a to mimoriadne negatívne ovplyvňuje stav a prácu vnútorných orgánov. Prvé 1-2 dni, ktoré dopĺňajú náklady na energiu, telo bez toho, aby prijalo energiu z potravy, strávi bunky subkutánnej tukovej vrstvy, vďaka čomu dochádza k strate hmotnosti.
Ak však prísna strava trvá dlho, telo, aby sa ušetrila energia pre ďalšiu prácu, zachováva subkutánnu tukovú vrstvu.
Diéty odporúčané výživovými pracovníkmi naznačujú vyváženú stravu, ktorá sa pozoruje dlhšie ako týždeň, v závislosti od toho, ktorá hmotnosť je potrebné resetovať.
Nevýhodou predĺženej stravy je, že by ste od nich nemali očakávať rýchly výsledok, váha pôjde dostatočne pomaly.
Pravdepodobnosť, že sa vyradená váha vráti, sa opäť dostane prakticky za predpokladu, že osoba mení životný štýl a v budúcnosti bude správne zje. Okrem toho, s výhradou dlhej diéty-približne 3 mesiace, môžete schudnúť nie 3-4 kg, ale 20 kg.
Teplá voda znižuje vašu chuť do jedla, vypite sklo pri prvom pocite hladu.
10 Najúčinnejšie diéty na rýchle chudnutie
Najlepšia strava na rýchle chudnutie. Existuje veľa stravy na chudnutie, ale nie všetky z nich pomáhajú nielen rýchlo schudnúť, ale tiež to robiť bez poškodenia tela. Výživa odlišujú 10 efektívnych stravovaní na rýchle chudnutie, majú rôzne princípy:
- na 10 dní;
- na polievke;
- Japončina;
- Angličtina;
- čistenie;
- Pre lenivých;
- vegetarián;
- voda;
- kapusta;
- Zemiaky.
Strava na 10 dní
Ponuka je rôznorodá v porovnaní s inými typmi výživy výživy. Napriek tomu je strava prísna, takže je ťažké preniesť, najmä ak je po prvýkrát rešpektovaná.
Každý deň potrebujete v predpísanom množstve používať iba jeden produkt. Ponuka na 10 dní vyzerá nasledovne:
- Prvým z nich sú 4 varené vajcia.
- Druhá je 400 g varených rýb.
- Tretí je 400 g kuracieho prsníka.
- Štvrtý je 5 zemiakových hľúz (varených).
- Piaty je 400 g teľacieho mäsa.
- Šiesty ovocie v akomkoľvek množstve.
- Siedma - 400 g zeleniny.
- Ôsmy je 500 g syra chaty.
- Deviaty - 1 l Kefira.
- Desiaty - 2 l Rosehip Deccoctions.
Akékoľvek korenie je zakázané. Nezabudnite piť najmenej 2 litre vody denne. Na tankovanie zeleninových šalátov je možné použiť iba citrónovú šťavu. Ak sa od ponuky neodchýlite, za 10 dní môžete stratiť 10 kg.
Strava na cibuľovej polievke
Tento spôsob chudnutia je navrhnutý na týždeň. Na prípravu 3 litrov polievky sa budú vyžadovať nasledujúce prísady:
- cibuľa - 6 ks;
- kapusta - 1 malá;
- paradajky - 2 ks.;
- Bulharské korenie - 2 ks;
- Zeler - 1 lúč.
Nie je možné pridať soľ a iné korenie. Toto je účinný spôsob chudnutia, ktorý pomáha zbaviť sa 10 kg za týždeň. Okrem polievky je povolené použitie surovej zeleniny a ovocia.
Japonská strava
Navrhnuté na 2 týždne. Zoznam povolených výrobkov:
- morské plody;
- vajcia;
- chudé ryby a mäso;
- zelenina a ovocie;
- syr.
Približná strava na 1 deň:
- Raňajky: šálka kávy bez cukru;
- obed - dusená kapusta, 2 varené vajcia, pohár šťavy z paradajok;
- Večera je malý kúsok varených rýb alebo chudého mäsa.
Medzi hlavnými jedlami sú povolené občerstvenie vo forme zeleniny, ovocia, džúsov. Okrem chudnutia o 10 kg alebo viac, takáto strava pomôže očistiť črevá.
Anglická strava
Základom ponuky, ktorá je navrhnutá na 3 týždne, je čerstvá zelenina a ovocie.
Takéto diéty sa nazývajú letná diéta. Pomáhajú schudnúť a nasýtiť telo vitamínmi. Výsledkom je strata hmotnosti 15 kg. Prvé 2 dni sa dajú konzumovať iba mlieko, až 2 litre a 2 kusy chleba. Zvyšných 19 dní má nasledujúce menu:
- Ráno - 2 jablká;
- obed - zeleninová polievka;
- popoludňajšie občerstvenie - akékoľvek ovocie;
- Večera - rezanie zo zeleniny.
Takáto strava má kontraindikácie - prítomnosť chorôb tráviaceho traktu.
Čistiaca strava
Eliminuje ďalšie libry a čistí telo. Pravidlá stravy - odmietnutie mastného, koreneného jedla a korenia. Odporúča sa piť najmenej 2 litre vody, brať jedlo 4 -krát denne. Za 10 dní čistiacej stravy môžete stratiť asi 10 kg.
Strava pre lenivých
Plne ospravedlňuje jeho názov. Áno, nemôžete schudnúť bez stravy, ale táto strava nevyžaduje prípravu jednotlivých jedál. Tento energetický systém pomáha zbaviť sa 10 kg bez návratu hmotnosti v budúcnosti.
Hlavným pravidlom je použitie 2 pohárov vody pred každým jedlom, napájanie trikrát denne. Je povolené občerstvenie, ale pred každým z nich je pohár vody opitý. Po jedle môžete piť vodu a iné tekutiny, ale iba vydržaním medzery 2 hodiny. Z diéty, ktorú potrebujete na odstránenie mastných jedál, omáčok, prebytočnej soli, pekárskych výrobkov.
Vegetariánska strava
Zahŕňa jesť iba rast rastlín: zelenina, ovocie, obilniny. Trvanie sa pohybuje od 7 dní do 2 týždňov, pre ktoré môžete schudnúť o 10 kg. Táto strava na nohy je najmä dobrá, pretože ich objemy sa rýchlo znížia.
Vodná strava
Znamená to frakčnú výživu, odmietnutie mastných a vyprážaných potravín, pekárskych výrobkov. Základným princípom je použitie vody podľa plánu - pol hodiny po prebudení ráno, 30 minút pred jedlom a pol hodiny po nej.
Nemôžete piť jedlo. Za 10 dní môžete stratiť 7 kg alebo viac, ak hráte šport.
Kapustová strava
Pomáha resetovať 10 kg za 10 dní. Základom denného menu sú akékoľvek odrody kapusty, ktoré sa používajú v surových, varených alebo dusených. Okrem kapusty, chudé mäso a ryby, obilniny, zelenina a ovocie sú povolené.
Zemiaková strava
Považuje sa to za najneobvyklejšie. V lete je lepšie viesť diétu, aby boli v ponuke prítomné mladé zemiaky. Hľuzy sú pečené alebo varené, ale konzumované bez soli a iného korenia.
Čo si treba zvoliť pre dievčatá, závisí od ich osobných a vkusových preferencií. Hlavná vec je, že výživa by nemala spôsobiť neustály hlad.
Najobľúbenejšia a najefektívnejšia strava
Pri výbere diéty sa musíte zamerať na svoje fyzické schopnosti a vôľu. Hladná strava s mnohými obmedzeniami bude, tým rýchlejšie dôjde k rozpadu.
Hollywoodska strava na 2 týždne
Toto je prísna strava s množstvom obmedzení a nízkym obsahom kalórií. Trvanie je 14 dní, po ktorých môžete klesnúť zo 7 na 15 kg, v závislosti od počiatočnej hmotnosti a fyzickej aktivity.
Základnými princípmi je vylúčenie cukru a soli, odmietnutie tukov, kategorický zákaz pekárskych výrobkov. Výhodou stravy pri rýchlom zbavení sa ďalších libier.
Približné menu pre deň:
- Raňajky - ako také sa nesmie piť šálku kávy alebo čaju bez cukru a iných sladidiel.
- Obed - niekoľko varených vajíčok, 1 paradajka, káva.
- Večera je malý kúsok chudého mäsa, zeleninový šalát.
Ryby sa môžu striedať s chudým mäsom, zeleninou s ovocím. Denný počet kalórií - od 600 do 800.
Dukanová proteínová strava mínus 20 kg
Bude to užitočné pre tých ľudí, ktorí chcú schudnúť, ale zároveň nechcú stratiť svalovú hmotu. Trvanie závisí od počiatočnej hmotnosti. K dispozícii je strava navrhnutá na 1 mesiac, ale je tu tiež dlhšia - asi 3 mesiace. Ak to dokážete vydržať, za 2-3 mesiace môžete stratiť 20 kg.
Približné menu na 1 týždeň:
| Raňajky | 2 raňajky | Večera | Popoludňajšie občerstvenie | Večera | Pred spaním |
| Pondelok | Pohár mlieka alebo kefir | Ryžová kaša 150 g | 200 g vareného hovädzieho mäsa | 200 g zeleniny | 250 g varených rýb, 2 varené vajcia |
| Utorok | Čaj | 150 g syra chaty | 1 diel varené kuracie prsia, 150 g pohánkovej kaše | 200 g zeleniny | Parná omeleta 2 vajec, 150 g varených rýb |
| Streda | Kakao | 200 g rýb | 150 g ryže alebo kaše pohánky, 100 g morských plodov | Paragun zo zeleniny s ryžou | Miešané vajcia, 150 g vareného mäsa |
| Štvrtok | Ovocie alebo zelenina | 1 varené prsia | Polievka zo zeleniny a ryže, kúsok tmavého chleba | 200 g zeleniny | 200 g rýb, 2 varené vajcia |
| Piatok | Pohár kefiru | Dusený dusený ryž | 150 g rýb, 2 ks. zemiaky | 200 g syra chaty | Jahňacie 100 g, 2 vajcia |
| Sobota | Kefir alebo odvar | 2 vajcia, kúsok chleba | 150 g pohánky, 100 g chudého mäsa | 200 g zeleniny | 200 g rýb, 150 g tvarohového syra |
| Nedeľa | Mlieko | 200 g rýb, pohár paradajkovej šťavy | 150 g rýb a rovnaké množstvo ryže | 200 g zeleniny | Parná omeleta, 2 jablká |
90 Denná strava samostatnej energie mínus 30 kg
Jedná sa o cyklický typ stravy, ktorá trvá 3 mesiace, po ktorej môžete schudnúť o 30 kg. Menu diéty je rozdelené na 4 dni, ktoré sa opakujú v kruhu:
- Proteín - Cez deň môžete jesť iba bielkovinové potraviny - chudé mäso a ryby, vajcia;
- Škrob - Základom potravín sa skladá zo zeleniny a ovocia s škrobom - zemiakmi, banánmi, hroznom;
- Sacharid - môžete jesť zeleninu a obilniny;
- Vitamín - V ponuke prevláda ovocie.
Pri raňajkách v šalátoch použite olivový olej a citrón.
Po 4 dňoch sa strava znova opakuje, počnúc bielkovinovým dňom a tak až do 90 dní. Ponuka je zostavená individuálne na základe osobných preferencií. Súvy a korenie sú vylúčené, na doplnenie šalátov sa používa iba olivový olej alebo citrónová šťava.
Strava Malysheva
Trvanie stravy je 2 mesiace, pre ktoré môžete stratiť až 25 kg. Základom stravy sú mliečne výrobky s nízkym výkonom, chudé mäso a ryby. Je prísne zakázané kombinovať bielkoviny a uhľohydráty.
Denný obsah kalórií v potravinách je na začiatku stravy 1200 kcal, postupne klesá na 1000.
Kefir - za 3 dni mínus 5 kg
Trvanie - 3 dni, výsledok - od 5 kg alebo viac. Základom je nízky kefir -FAT, jeho suma za deň je 1,5 litra. Menu - 200 ml kefiru každé 2 hodiny. Toto je klasická verzia diéty. Ak je ťažké ho dodržiavať, môžete prepnúť na jemnejšiu možnosť - okrem kefiru zavádzajte občerstvenie ovocia, zeleniny, nízko -tukového mäsa alebo rýb.
Pohánka - za 7 dní mínus 10 kg
Strava je komplikovaná v tom, že strava je vzácna a počas týždňa je iba jedna pohánka. Ale za 7 dní to trvá 10 kg. Pohánka je možné jesť v neobmedzených množstvách, hlavná vec je správne ho pripraviť. Je zakázané piecť kašu soľou alebo olejom, nechá sa variť cereálie iba na vode.
Pred každým jedlom musíte piť pohár vody. Strava je účinná, ale škodlivá, pretože nevyvážená. Preto, aby ste nepoškodzovali telo, je potrebné navyše brať vitamínové a minerálne komplexy. Na posilnenie efektívnosti stravy a zlepšenie jej výsledku je potrebné hrať šport a uprednostňovať kardio tréning.
Kremeľ
Princíp diéty je striktne monitorovať množstvo uhľohydrátov, ktoré by nemali byť viac ako 40 U.D. za deň. Zakázané výrobky - výrobky z múky, sladkosti, cukor. Odporúča sa obmedziť proteín. Strava môže trvať od 1 týždňa do 3 mesiacov. Za 7 dní môžete stratiť 5 kg za mesiac - od 10 kg, za 3 mesiace - asi 30 kg.
Menu na 1 týždeň, 20 U.D. za deň (ak strava trvá dlhšie, menu sa dá cyklicky opakovať):
Pondelok
- Raňajky - syr chata, 2 varené vajcia, čaj alebo káva bez cukru;
- Obed - šalát zeleniny (uhorka, paradajka, kapusta) s rastlinným olejom, kapustou na kapuste s kyslou smotanou, grilovaným steakom, nápojom cukru;
- Večera - varený karfiol, vyprážané kuracie prsia bez chleba, pitie bez cukru.
Utorok
- Raňajky - zasklenie šunkou, nápoj bez cukru;
- Obed - šalát s hubami a zeleninou, steak, zeleninová polievka;
- Večera - paradajkový šalát, varené alebo vyprážané ryby, nápoj bez cukru;
Streda
- Raňajky - tvrdý syr, 2 varené klobásy, nápoje bez cukru;
- Obed - pečené ryby, kapustový šalát Sazel -Sauer;
- Večera je varené hovädzie mäso s brokolicom, nápoj bez cukru.
Štvrtok
- Raňajky - omeleta so syrom, nápoj bez cukru;
- Obed - ucho, vyprážané kuracie mäso, diaľkový diaľkový ovládač;
- Večera je listový šalát s rastlinným olejom s pridaním citrónovej šťavy a tekvicových semien, Lily Cubaba, nápoja bez cukru.
Piatok
- Raňajky - miešané vajcia s paradajkami a hubami, nápoj bez cukru;
- Obed - grécky šalát, steak, zelerová polievka;
- Večera: kuracie mriežka, zeleninový šalát, pohár kefiru.
Sobota
- Raňajky - syr s bobuľami, nápoj bez cukru
- Obed - mäso Hodgepodge, vaječný šalát, varené kuracie mäso a uhorky s rastlinným olejom;
- Večera - steak so zeleninou (tekvica, kohlrabi, paprika, špargľa, iná zelenina s necra), nápoj bez cukru.
Nedeľa
- Raňajky - omeleta s šunkou a húb, nápoj bez cukru;
- Obed - zeleninová polievka, bravčové sekanie, šalátové listy;
- Večera - varené klobásy, dusené karfiol so zeleným hráškom, jablko.
Pre tých, ktorí sa nemôžu obísť bez kávy, je francúzska strava vhodná.
Francúzsky
Trvá 2 týždne. Je dôležitý nielen výber výrobkov, ale aj počet porcií. Hmotnosť sa každý deň zníži o 1,5-2 kg. Strava je prísna, môže sa opakovať nie viac ako 1 krát každých šesť mesiacov.
Menu na 14 dní:
1 a 8 dní:
- Raňajky - káva;
- obed - šalát, 1 paradajka, 2 varené vajcia;
- Večera - nízko -tumlové mäso varené, šalátový list.
2 a 9 dní:
- Ráno - káva a 1 cracker;
- obed - varené mäso;
- Večer - 2 kruhy varenej klobásy alebo šunky, šalátový list.
3 a 10 dní:
- Raňajky - káva;
- Deň - mrkva vyprážaná s 1 paradajkami a pomarančmi;
- Večer - 2 varené mäkké vajcia alebo vajcia skrutkované, plátok klobásy, šalátový list.
4 a 11 dní:
- Ranná recepcia - káva;
- denné - varené vajíčko, surová mrkva, plátok nízkotučného syra;
- Večera je ovocný šalát, pohár nízko -tukového kefiru.
6 a 13 dní:
- Raňajky - káva;
- Obed - kúsok vareného kuracieho mäsa, šalátový list;
- Večerná recepcia - 200 g vareného štíhleho mäsa.
7 a 14 dní:
- Ráno - čaj;
- Obed - varené mäso, ovocie;
- Večer - pár plátkov šunky alebo nízkej vrstvy varenej klobásy.
Medzi jedlami ako záberom môžete piť ½ šálky odstredeného jogurtu.
Dni z chudnutia na chudnutie
Ak strava trvá dlho - od 1 alebo viac mesiacov, odporúča sa tráviť dni na pôst každý týždeň, pričom používajú iba nízky kefir, vodu alebo odvary na základe ovocia, zeleniny.
Faktom je, že pri dlhodobej diéte v určitom okamihu telo prestane schudnúť, pretože si zvykne na prácu v novej diéte. Preto telo potrebuje „pretrepenie“ vo forme ešte väčšieho obmedzenia výživy, aby opäť začalo proces spaľovania subkutánnych tukov.