Strava na chudnutie 10 kg za 20 dní získala osobitnú popularitu v dôsledku vysokého stupňa účinnosti, ako aj vlastnosti navrhovanej stravy. Dozvieme sa jej lepšie.
Pravidlá
Predstavená strava ponúka niekoľko jednoduchých pravidiel, po ktorých dosiahne požadovaný výsledok:
- Stravovanie sa musí vykonávať po každých troch hodinách.
- Posledná večera by mala byť večer do 20: 00.
- Na prázdnom žalúdku by ste mali piť teplú vodu v množstve jedného pohára, v ktorom môžete pridať lyžicu medu alebo citrónovej šťavy. Tento postup nakonfiguruje žalúdok na pracovnú náladu.
Všeobecné pravidlá pre dodržiavanie stravy boli uvedené vyššie. Stále však existuje niekoľko pravidiel, ktoré sú zásadné.
Pravidlo striedania
Podstata prichádza k neprítomnosti ranného, denného alebo večerného jedla po každom štyroch dňoch. Nemôžeme však opustiť rovnaké jedlo.
Po tomto pravidle vám v prvom desaťročí umožní znížiť nadmernú váhu o 20%. Účinok sa dosiahne v dôsledku zníženia chuti do jedla a neodvolateľným spaľovaním kalórií.
Pravidlo kalórií je pravidlo
Spočíva v spotrebe potravín, ktorá sa vyznačuje minimálnym stupňom obsahu kalórií.
Výrobky
Výraznou črtou prezentovanej stravy je obrovská škála potravinárskych výrobkov, ktoré sú k dispozícii na spotrebu:
- Jablká sú absolútne diétnym produktom, pretože nemajú tuk a sú tiež nasýtené užitočnými vitamínmi a minerálmi. Mali by sa uprednostňovať odrody zeleného jablka, pretože obsahujú menej cukru. Ale vo veľkom množstve je železo a vitamín zo skupiny C. Aby sa zvýšila účinnosť jabĺk, sa musia jesť pred každým jedlom a kombinovať sa s produktmi kategórie kyslej kategórie.
- Citrusové plody sú reprezentované širokou škálou rozšíreného ovocia. Všetky plody citrusov pomáhajú znižovať množstvo inzulínu v krvi, čo do istej miery potláča pocit hladu. Grapefruit má vlastnosti proti protikladu. Ak chcete vylepšiť svoju činnosť na tele, použite horký film pokrývajúci buničinu.
- Zelenina, konkrétne odlišné odrody kapusty, uhoriek, paradajok, bylín a ďalších. Obsahujú veľké množstvo vlákniny, ktoré zlepšuje tráviaci systém.
- Kaša. Najužitočnejšie a najúčinnejšie používanie obilnín z pohánky a ovsa. Zlepšujú prevádzku tráviaceho systému. Kaša by sa mala variť výlučne na vode bez pridania soli alebo masla.
- Ryby. Tu sa musí uprednostňovať odrody rýb s nízkym obsahom FAT. Ideálnou možnosťou je CHSK - úplne diétny produkt odporúčaný pre choroby a problémy s tráviacim systémom.
- Chata syr a mlieko. Sú povinné, pretože v nich vo veľkých množstvách existuje vápnik, ktorý prispieva k efektívnemu chudnutiu.
- Zelený čaj efektívne bojuje proti toxínom a zlepšuje metabolizmus v tele. Cez deň musíte piť 4 stredné šálky čaju.
Strava 12/12
Power systém, navrhnutý na 12 dní a strata 12 kg, je v skutočnosti 12 samostatných mono dni vykladania. Ich menu sa vyrába takým spôsobom, aby sa vylúčil vzhľad silného pocitu hladu, ale zároveň vytvára potrebný nedostatok kalórií pre chudnutie.
Podstata a pravidlá
Program „12 dní - mínus 12 kg" je založený na nasledujúcich zásadách:
- Počas každého dňa by malo ísť 1 kg nadmernej hmotnosti;
- Táto technika je vhodná iba pre zdravých ľudí, ktorí nemajú zdravotné problémy;
- Odporúča sa ho používať v období jesene.
Okrem toho je v priebehu kurzu potrebné dodržiavať všeobecné pravidlá chudnutia:
- nejesť po 18: 00;
- nápoj z 2 litrov vody;
- Vylučujte soľ a cukor z diéty.
Strava 12/12 je pomerne účinná a líšila sa v oboch dňoch aj pri zložení každej z nich. Preto, aj keď vezmeme do úvahy potrebu prísneho dodržiavania navrhovaného menu, je tolerované celkom pohodlne.
Počas chudnutia sa odporúča vykonávať jednoduché fyzické cvičenia denne alebo chodiť na prechádzky. Ak chcete, môžete kurz zopakovať s prestávkou 2 mesiace, ale ideálnou možnosťou je raz ročne.
Presná ponuka
Denná strava je navrhnutá takým spôsobom, aby sa zabezpečila rovnomerná stabilná strata hmotnosti. Ďalším bonusom je, že v dôsledku pomerne prudkého úbytku hmotnosti pokožka neprepadne.
Môžete použiť iba tie produkty, ktoré sú zaregistrované v ponuke. Za 20 minút pred raňajkami musíte vždy piť 1 lyžice. l. Rafinovaný slnečnicový olej s pomocou, ktorého metabolizmus je aktivovaný, je lepšie absorbovaný jedlom a pokožka zostáva elasticitou. Odporúča sa tiež brať vitamínovo-minerálne komplexy na poskytnutie podpory pre telo.
Strava na princípe „12/12" je nasledovná:
1 - na Kefir - počas celého dňa musíte použiť:
- nízky -Fat (1–2, 5%) kefir - 1 l;
- Čaj mäty alebo harmančeka - 2 šálky;
- Rafinovaný slnečnicový olej - 1 polievková lyžica. l.
2 - O ovocia:
- Orange - 4-6 ks. v závislosti od veľkosti;
- Čaj mäty alebo harmančeka - 2 šálky;
- Rafinovaný slnečnicový olej - 1 polievková lyžica. l.
3 - na syre v chate:
- Chata s nízkym obsahom FAT - 500 g;
- Čaj mäty alebo harmančeka - 2 šálky;
- Rafinovaný slnečnicový olej - 1 polievková lyžica. l.
4 - na zelenine:
- kaviár z cukety - 1 l;
- Čaj mäty alebo harmančeka - 2 šálky;
- Rafinovaný slnečnicový olej - 1 polievková lyžica. l.
5 - na čokoláde:
- Čierna čokoláda (od 70% kakaa) - 100 g;
- Čaj mäty alebo harmančeka - 2 šálky;
- Rafinovaný slnečnicový olej - 1 polievková lyžica. l.
6 - na jablkách:
- Zelené jablká - 1, 5 kg;
- Čaj mäty alebo harmančeka - 2 šálky;
- Rafinovaný slnečnicový olej - 1 polievková lyžica. l.
7 - na syr:
- Syr Adygea - 300 g;
- Čaj mäty alebo harmančeka - 2 šálky;
- Rafinovaný slnečnicový olej - 1 polievková lyžica. l.
8 - O čerstvej zelenine:
- paradajková šťava - 1 l;
- Zelená zelenina - neobmedzená;
- Čaj mäty alebo harmančeka - 2 šálky;
- Rafinovaný slnečnicový olej - 1 polievková lyžica. l.
9 - na ryby:
- Nízko -tumlové ryby - 400 g;
- Čaj mäty alebo harmančeka - 2 šálky;
- Rafinovaný slnečnicový olej - 1 polievková lyžica. l.
10 - na šaláte:
- Šalát uhoriek, kapusty a paradajok s petržlenovou a zelerom, mierne odporúčaný a ochutený 1 lyžica. l. rafinovaný slnečnicový olej - neobmedzený;
- Čaj mäty alebo harmančeka - 2 šálky.
11 - na syre v chate:
- Chata s nízkym obsahom FAT - 500 g;
- Čaj mäty alebo harmančeka - 2 šálky;
- Rafinovaný slnečnicový olej - 1 polievková lyžica. l.
Ako schudnúť za 20 dní cvičenia. Ako stratiť 20 kg - diéty a cvičenia
Schudnite o 20 kg doma - dosiahnutie cieľa pre každé dievča. Ale za to musíte nielen nájsť silu opustiť zlé návyky, ale aj navštíviť lekárov, premýšľať nad triedami s trénerom a pochopiť, že je nepravdepodobné, že by takúto váhu odložila za týždeň a bude mimoriadne nebezpečná. Strata najmenej za mesiac alebo dva je však celkom skutočná a zároveň sa nemôžete báť dôsledkov pre telo. Ale aj potom, čo to bude musieť trvať dlho, nezastavujte kurzy a neodmietame správnu výživu.
Prípravná fáza
- Zmerajte úroveň vašej nadmernej hmotnosti a odhadnite presné množstvo kg, ktoré je prípustné stratiť na normu. Za týmto účelom vykonajte výpočty v systéme BMI a uvedomte si prijaté známky.
- Choďte k lekárovi a výživovému, poraďte sa s nimi a získajte pokyny na vyšetrenie. Pred takýmto radikálnym chudnutím sa odporúča dozvedieť sa o existujúcich chronických chorobách, možných poruchách. Tým sa v budúcnosti vyhýba problémom.
- Získajte odporúčania za optimálnych podmienok. Je úžasné, ak máte čas a môžete to urobiť rovnako. Horšie je, že keď musíte naliehavo stratiť 20 kg. V každom prípade bude mať expresná metóda negatívny vplyv na vás a po nich bude vyžadovať dlhé rehabilitačné obdobie.
- Navštívte telocvičňu, poraďte sa s trénerom alebo iným špecialistom v tejto oblasti, pokiaľ ide o správny rozvrh tréningu. Je mimoriadne ťažké si to vybrať sami a určiť úroveň zaťaženia, ktorá máte k dispozícii.
- Choďte do kozmetického salónu, opýtajte sa, aké programy a prostriedky na chudnutie, ktoré môžu ponúknuť. Tu pokračujte z svojich finančných schopností. Rovnaké zábaly môžu vykonať špecialista aj doma.
- Po prijatí všetkých odporúčaní urobte graf, berúc do úvahy požadovaný čas.
- Tu stojí za to povedať pár slov o načasovaní chudnutia. Nestačí zlikvidovať takú veľkú váhu, a to ani pri odhalenej obezite, jeden a tri týždne nestačia. Je optimálne stráviť dva mesiace do šiestich mesiacov.