Tento článok poskytuje komplexné odpovede na otázky, ako môžete schudnúť 7 kg za týždeň doma a akú diétu musíte na to dodržiavať. Naučíte sa tiež niekoľko účinných cvikov, ktoré vám pomôžu rýchlo spáliť tukové zásoby.
Aké faktory môžu ovplyvniť chudnutie?
Diéty na chudnutie na doma v dnešnej dobe už málokoho prekvapia, no čím to, že nie každému chudnúcemu sa podarí zbaviť sa prebytočných kíl aj pri tej najprísnejšej plánovanej diéte? Existuje niekoľko dôvodov, odporúčame vám, aby ste sa s nimi podrobne oboznámili:
Šport
Pri akejkoľvek diéte na chudnutie doma je potrebné cvičiť. Pri dlhodobom obmedzovaní veľkosti porcií a nutričnej kvality sa metabolizmus spomaľuje, čo okrem iného spomaľuje proces chudnutia. Športové aktivity stimulujú metabolizmus a pomáhajú aktívne strácať nadbytočné kalórie.
Navyše, ak náhle schudnete, koža sa uvoľní a ovisne, športové aktivity ju pomôžu napnúť.
Výživa
Základom jedálnička by mala byť zdravá strava v malých množstvách, a nie hladovky či nezdravé jedlá. Prvé potraviny, ktoré je potrebné zo zoznamu povolených potravín odškrtnúť, sú čipsy, majonézy, sýtené nápoje, rýchle občerstvenie, vyprážané, údené, sladkosti.
Raňajky
Každý potrebuje raňajkovať. Raňajky pomáhajú aktivovať pracovný proces celého tela, znižujú chuť na jedlo počas dňa, takže sa znižuje pravdepodobnosť priberania.
Sen
Dostatok spánku je kľúčom ku kráse a zdraviu ľudského tela. Ak je spánok narušený, človek sa cíti depresívne, rýchlo sa unaví, začne veľa jesť a podvedome dúfa, že jedlo mu dodá viac sily.
Stres
Reakcie ľudí na stres sú rôzne. Niektorí ľudia začnú jesť veľa, iní prestanú úplne. Tí prví majú problémy s nadváhou. Aby ste sa v takýchto chvíľach vyrovnali, odporúčajú sa prechádzky na čerstvom vzduchu, joga a šport. Tieto pohyby robia človeka odolnejším voči náročným situáciám.
Prejedanie
Po dlhej diéte alebo hladovke doma je bežné, že sa človek prejedá. Vyhnite sa preto pocitu hladu, majte vždy so sebou na desiatu zdravé jedlo: sušené ovocie, krekry, ovocie. Takto budete menej myslieť na jedlo a budete sa môcť vyhnúť prejedaniu.
Jasný plán
Nezabudnite si zapísať akčný plán a želaný cieľ, aby ste ho nasledovali bez toho, aby vás rozptyľovali vonkajšie faktory. Proces chudnutia tak bude efektívnejší a rýchlejší.
Magické pilulky
Mnoho ľudí si pod vplyvom reklamy začne kupovať tabletky na chudnutie a pevne veria, že sa im podarí zhodiť nadbytočné kilá bez akejkoľvek námahy, jednoducho vypitím drogy. Môžu existovať naozaj účinné lieky, no určite si po nich dajte pozor na vedľajšie účinky. Len šport a zdravé stravovanie vám pomôže schudnúť bez ujmy na zdraví.
Životné prostredie
Dajte svojmu okoliu vedieť, že plánujete schudnúť. Veď častokrát, len čo pomyslíte na ďalšiu diétu, vás kamarátka pozve na čaj so sladkosťami alebo mama prinesie chutné pečivo. Požiadajte svojich blízkych, aby vás podporili.
Choroby
Obezita môže byť spôsobená problémami s endokrinným systémom, preto sa určite poraďte s lekárom, odstráňte problém a potom sa starajte o svoju postavu.
Je možné schudnúť 7 kg za týždeň bez diéty?
Ako schudnúť 7 kg za týždeň doma bez diéty? Často sa táto otázka objavuje medzi ženami po sviatkoch alebo pred dôležitou udalosťou. Odborníci na výživu však na to nemôžu dať jednoznačnú odpoveď, všetko závisí od človeka. Môžete ale dodržiavať základné pravidlá, ktoré vám určite pomôžu zbaviť sa pár kíl navyše bez špecifických diét doma.
Voda
Počas dňa vypite 30 ml vody na 1 kg vašej hmotnosti do 19: 00 – po jednom pohári. Pomáha čistiť telo od toxínov a priaznivo pôsobí na činnosť obličiek. Uistite sa, že ráno vypite pohár alebo dva teplej vody a raňajkujte až po 30 minútach. Ak si do rannej vody pridáte lyžičku citrónovej šťavy, zlepšíte fungovanie tráviaceho systému.
Vyhnite sa sýteným nápojom. Nahraďte ich bylinkovým výluhom, na expresné chudnutie sú najlepšie výluhy z harmančeka, petržlenu a zeleného čaju.
1200 kalórií
Urobte si menu na dva dni tak, aby prichádzajúce produkty neobsahovali viac ako 1200 kcal. Posledná večera by mala byť 3 hodiny pred spaním. Jedlá si rozdeľte na 4-5 jedál denne. Pamätajte, že je potrebná fyzická aktivita. Beh pomáha udržiavať telo v dobrej kondícii a aktivuje spaľovanie nadváhy v priebehu niekoľkých dní.
- Vzdajte sa cukru, jedzte minimum soli. Soľ dokáže zadržiavať tekutiny v tele, a to sú 2-3 kg navyše. Minimalizujte preto jeho spotrebu. Nepridávajte soľ do jedla počas varenia, soľ pridajte už na tanieri.
- Vyhýbajte sa sladkostiam a škrobovým jedlám. Ak je ťažké žiť bez sladkostí, potom, aby ste uspokojili svoje chute na sladké, jedzte sladké ovocie alebo sušené ovocie v malých množstvách.
- Vyhýbajte sa vyprážaným, údeným, tučným jedlám, jedzte viac zeleniny, ovocia a bielkovinových potravín.
- Kyslá kapusta vám pomôže rýchlo schudnúť. Obsahuje veľké množstvo vlákniny, ktorá podobne ako kefka čistí telo od škodlivých látok. Okrem toho kapusta obsahuje veľké množstvo užitočných látok a udrží vás pocit sýtosti na dlhú dobu.
Cvičenia
Odporúčame vám zoznámiť sa s cvičeniami, ktoré vám pomôžu schudnúť 7 kg za týždeň. Musíte urobiť súbor cvičení 5 dní v týždni. Ak chodíte do posilňovne, venujte 2 tréningy kardio cvičeniam a tri silovému tréningu. Je lepšie vyhľadať pomoc trénera, ktorý vám vyberie individuálny program chudnutia.
Hojdajte nohami
Doma tento cvik zvládnete veľmi jednoducho. Vezmite stoličku a držte jej zadnú časť rukami. Položte nohy na šírku ramien. Potom jeden po druhom zdvihnite nohy čo najvyššie a urobte ostré švihy. Pre maximálny efekt vykonajte 3 sady po 20 opakovaní.
Drepy
Pre domáce použitie sú drepy ideálne na chudnutie v dolnej časti tela. Chodidlá položte na šírku ramien, s výdychom pokrčte nohy, akoby ste si chceli sadnúť na stoličku, chrbát majte vystretý, mierne predklonený a pri nádychu sa vráťte do východiskovej polohy.
Skákanie
Skákanie je najjednoduchší spôsob, ako sa zbaviť nadbytočných kilogramov. Neexistuje žiadna špecifická technika na ich vykonávanie, hlavnou vecou je začať. Čím viac budete skákať, tým lepšie. Pamätajte, že sa musíte znížiť na podlahu s nohami ohnutými, aby ste predišli zraneniu.
Plank
Vezmite si statickú polohu tela, spočívajúcu iba na prstoch na nohách a rukách, vydržte 1-2 minúty. Môžete vykonať niekoľko prístupov naraz alebo niekoľkokrát denne. Toto cvičenie pomáha posilňovať svaly celého tela a tiež bojuje proti tukovým ložiskám.
Efektívna a rýchla diéta
Jednou z najlepších diét na chudnutie doma je kapusta. Koniec koncov, táto konkrétna zelenina spĺňa tri hlavné kritériá: uspokojí pocit hladu na dlhú dobu, prečistí telo a naplní ho takmer všetkými užitočnými látkami. Kapusta sa môže jesť vo všetkých druhoch, najlepšie surová alebo dusená. Odporúčame vám zoznámiť sa so vzorovým menu na 7 dní, po ktorých sa môžete zbaviť 4-7 kg navyše, v závislosti od charakteristík vášho tela. Základné pravidlá stravovania:
Každý deň určite zjedzte až 600 g kapustovej polievky a čerstvej kapusty a vypite až 2 litre vody.
Jedna porcia nie je väčšia ako 200 g, jedzte 4-krát.
Kapustová diéta
- Prvý deň: počas dňa jeme kapustovú polievku, pomaranč, pohár nízkotučného kefíru a pijeme 2 litre vody.
- Druhý deň: opäť zeleninová polievka, navyše jeme surovú zeleninu, na večeru si môžete urobiť zeleninový šalát ochutený rastlinným olejom a 150 g vareného kuracieho filé, celý deň pijeme vodu.
- Tretí deň: kapustová polievka, ovocie, nízkotučný kefír, 100 g vareného kuracieho mäsa.
- Štvrtý deň: kapustová polievka, zelenina, 150 g varenej ryby, pomaranč, kefír.
- Piaty deň: kapustová polievka, 150 g vareného kuracieho mäsa alebo chudej ryby, pomaranč alebo grapefruit, nízkotučný kefír, šalát z čerstvej kapusty s olivovým olejom.
- Nasledujúce dva dni držte rovnakú stravu.
Doma môžete schudnúť 7 kg za týždeň, ak budete držať kefírovú diétu, pomôže vám stratiť tuk na bruchu. Patrí ale k prísnym monodiétam, ktoré sa neodporúčajú užívať dlhodobo.
Vedľajšie účinky
Existujú vyvážené a nevyvážené diéty. Vyvážené sa dajú dodržiavať dlhodobo bez ujmy na zdraví. Nevyváženým je lepšie sa úplne vyhnúť alebo sa ich držať maximálne týždeň. Takáto výživa môže spôsobiť ochorenia tráviaceho traktu, pečene, obličiek a vyčerpanie organizmu.