Kilá navyše môžu byť pre každú ženu veľkou nepríjemnosťou, no nie každá sa s tým dokáže vyrovnať. Preto odborníci na výživu počujú otázku, ako schudnúť 3 kg za týždeň a nepoškodiť si vlastné zdravie, a úspešne na ňu odpovedajú. Na tento účel môžete použiť nielen rôzne prísne diéty, ale aj miernu fyzickú aktivitu, ako aj také príjemné procedúry - zábaly, masáže atď. Chudnutie rýchlo a jednoducho je druh umenia, ktoré si rovnako ako krása vyžaduje obete.
Je možné schudnúť 3 kg za týždeň bez diéty?
Vzhľadom na fyziologické normy chudnutia môžete za 7 dní stratiť asi 3 kilogramy nadváhy bez použitia prísnych diét alebo extrémnych metód. Aby ste dosiahli požadovaný výsledok, odporúča sa dodržiavať nasledujúce pravidlá chudnutia:
- správna denná rutina vám pomôže schudnúť a na chvíľu zabudnúť na jedlo;
- musíte si nájsť koníček pre seba, ktorý vás odvráti od premýšľania o občerstvení;
- na chudnutie je užitočná pravidelná fyzická aktivita, ako aj prechádzky na čerstvom vzduchu, ranné cvičenia;
- Zlomkové jedlá vám pomôžu schudnúť ľahšie a rýchlejšie.
Ak chcete schudnúť 3 kg za týždeň (napríklad schudnúť na slávnostnú udalosť), musíte do svojho jedálnička pridať:
- čerstvá zelenina (s výnimkou zemiakov), ovocie, bobule, zelenina - prispejú k rýchlemu nasýteniu malým množstvom kalórií;
- morské plody, nízkotučné odrody rýb - pomáhajú rýchlo a ľahko schudnúť za predpokladu, že sa konzumujú aspoň 3-krát týždenne;
- každý deň používať fermentované mliečne výrobky, ktoré pomáhajú schudnúť a odstraňovať toxíny z tela;
- k zrýchlenému chudnutiu prispievajú čerstvo pripravené ovocné nápoje, prírodné šťavy, kompóty, ale aj zelený čaj s malým množstvom zázvoru.
Aby nadbytočné kilogramy rýchlejšie odchádzali a chudnutie nespôsobovalo problémy, musíte dodržiavať správny pitný režim. Asi pol hodiny pred začiatkom jedla musíte vypiť pohár akejkoľvek tekutiny (najlepšie čistej vody). Potrebujete piť na chudnutie nie skôr ako hodinu a pol po jedle.
Fyzická aktivita hrá dôležitú úlohu pri chudnutí. V procese chudnutia je užitočné pravidelne cvičiť doma (napríklad vykonávať jednoduché ranné cvičenia) alebo sa prihlásiť do telocvične a cvičiť pod dohľadom trénera. Ak chcete urýchliť chudnutie, musíte vykonať nasledujúce cvičenia:
- hojdačky, skoky;
- visiace na vodorovnej lište;
- cvičenia na vypracovanie tlače;
- drepy;
- švihadlo.
Spôsoby, ako efektívne schudnúť doma
Keďže nevieme, ako schudnúť za týždeň o 3 kg, nie je potrebné zaoberať sa nudným, únavným počítaním kalórií, pretože na záchranu prichádzajú efektívne dni pôstu. Musíte tiež pamätať na pravidelnú fyzickú aktivitu. Je tu malé obmedzenie – v takýchto dňoch sa neodporúča príliš aktívne zapájať. Ak chcete ukončiť proces chudnutia, musíte si vybrať správne možnosti pre dni pôstu. Populárne dni pôstu, ktoré vám pomôžu schudnúť rýchlo a ľahko:
- akékoľvek nesladené ovocie, ako aj jablká (nie viac ako jeden a pol kilogramu za deň);
- pitie fermentovaných mliečnych výrobkov (nie viac ako jeden a pol litra denne);
- surová alebo varená zelenina (nie viac ako dve kilá za deň);
- bielkovinové výrobky v pečenej alebo varenej forme (tvaroh, ryby alebo mäso).
Tuhá strava: voda alebo kefír
Kefírová diéta je jednou z nielen účinných, ale aj prísnych metód chudnutia, dokonale čistí telo od nahromadených toxínov a toxínov. Predtým, ako schudnete za týždeň o 3 kg pomocou kefírovej diéty, mali by ste sa poradiť so svojím lekárom. Základom tejto techniky chudnutia je jednoduchý príjem kefíru v obvyklom čase počas 3 dní – raňajky, obed, večera. Ide o mono-diétu, takže hlavnou vecou nie je preháňať to - je dovolené ju vykonávať nie viac ako raz za 6 mesiacov. Odborníci odporúčajú najskôr aplikovať kefírové pôstne dni.
Nemenej účinná je vodná diéta, ktorá je založená na chudnutí, čo je použitie troch litrov čistej vody denne pri izbovej teplote. Avšak pod podmienkou športovania alebo chudnutia v horúcom počasí sa oplatí zvýšiť množstvo tekutín. Bezprostredne pred jedlom (asi 25-35 minút) musíte vypiť pohár vody, aby sa počas jedla zjedla menšia porcia. Je potrebné piť tekutinu v malých dúškoch, aby nedošlo k preťaženiu žalúdka. Po tejto diéte sa budete musieť vzdať kávy, čaju, sladkých štiav, sýtených nápojov.
Zvýšená fyzická aktivita
Ak neviete, ako schudnúť 3 kg za týždeň, mali by ste počúvať nasledujúce tipy:
- Rýchla chôdza je jedným z najlepších typov aeróbneho cvičenia, ktoré pomáha urýchliť proces spaľovania telesného tuku a metabolizmu.
- Beh je najefektívnejší spôsob a nevyžaduje nákup drahého vybavenia. Na začiatok musíte cvičiť 8-10 minút denne a postupne zvyšovať záťaž.
- Plávanie podporuje efektívne chudnutie, kombinuje sa aj s inými druhmi fyzickej aktivity. Zlepšuje sa aj stav kĺbov, koriguje sa držanie tela, posilňujú sa chrbtové svaly, zaťažuje sa ramenný pletenec a nohy.
- Aktívne hry, videá, bicykel urobia proces chudnutia nielen efektívnejší, ale aj zaujímavejší.
Zábal a masáž
Masáž na chudnutie sa vykonáva rýchlymi rytmickými pohybmi, vďaka tlaku sa stimuluje proces krvného obehu, zrýchľuje sa metabolizmus medzi krvou a spojivovými tkanivami. Z tela sa odstraňujú aj trosky, urýchľuje sa tvorba solí a trávenie, čo prispieva k rýchlemu chudnutiu. To všetko zlepšuje metabolizmus - to je jedna z hlavných podmienok úspešného chudnutia.
Nemenej účinné pri chudnutí sú zábaly, ktoré si môžete urobiť sami alebo využiť služby profesionála v salóne. Ak chcete dosiahnuť požadovaný výsledok, musíte vykonať najmenej 7 procedúr. Pred začatím chudnutia je potrebné pokožku na problémových partiách vydrhnúť peelingom, následne naniesť zmes na zábal (tu si môžete sami zvoliť vhodnejšiu možnosť), následne telo obaliť potravinovou fóliou a prikryť teplá deka.
Je potrebné vytvoriť skleníkový efekt, vďaka ktorému bude prebiehať intenzívny proces chudnutia. Asi po 35-55 minútach sa treba osprchovať, naniesť na pokožku akýkoľvek kozmetický prípravok s hydratačným účinkom. V hotovej zmesi na chudnutie pridajte pár kvapiek citrusového esenciálneho oleja. Pri balení na chudnutie nemôžete silne ťahať žalúdok, boky.
Ako schudnúť 3 kg za týždeň pre teenagera?
Ak neviete, ako schudnúť o 3 kg za týždeň pre teenagera, mali by ste dodržiavať nasledujúce podmienky:
- úplne vylúčte zo stravy krutóny, orechy, hranolky a iné škodlivé potraviny, čo urýchli chudnutie;
- ak chcete schudnúť, musíte sa vzdať limonády a rôznych sladkých sýtených nápojov, zmrzliny a iných vysokokalorických sladkostí;
- môžete rýchlo schudnúť, ak nebudete jesť biely chlieb, muffiny, buchty, sladké cukrovinky;
- nepite sladké šťavy z obchodu s obsahom veľkého množstva cukru – výrazne to spomaľuje chudnutie;
- nejedzte balyki, údené mäso, klobásy - to sú vysokokalorické jedlá.
Kontraindikácie
Bez ohľadu na to, ktorý spôsob chudnutia bol zvolený, nesmieme zabúdať na kontraindikácie. Rýchle chudnutie nemôžete použiť, ak má chudnúca osoba chronické ochorenia alebo niektoré ochorenia v akútnom štádiu. Živé príklady takýchto kontraindikácií:
- gastritída, ako aj iné choroby spojené s prácou gastrointestinálneho traktu;
- tehotenstvo, ktoré normálne nemôže prebiehať súbežne s chudnutím;
- ochorenia srdca a obličiek.
Deťom a starším ľuďom sa tiež neukazujú metódy rýchleho chudnutia, tu sa oplatí používať jemnejšie techniky chudnutia, navyše pod povinným dohľadom ošetrujúceho lekára. Pri dodržaní všetkých podmienok chudnutie prinesie dlho očakávané vyslobodenie z nadbytočných kilogramov a centimetrov, no nezanechá po sebe ani negatívne momenty.