Proteínová diéta je veľmi populárna medzi hviezdami svetového šoubiznisu, športovcami aj obyčajnými ľuďmi. Ide o účinnú techniku chudnutia, ktorá vám umožní rýchlo schudnúť bez poškodenia a stresu pre telo. No treba chudnúť podľa pravidiel, aby si namiesto peknej postavy neprivodil zdravotné problémy.
Hlavné črty bielkovinovej diéty
Diétu musíte začať preštudovaním jej hlavných princípov. Tie obsahujú:
- Základom výživy sú bielkoviny. Mal by tvoriť aspoň 60 % dennej stravy.
- Množstvo tukov a sacharidov je znížené na minimum. V ideálnom prípade by nemali tvoriť viac ako 15% dennej stravy.
- V jedálnom lístku je povolené zaradiť zeleninu a ovocie, čím sa strava stáva pestrejšou a vyváženejšou.
- Vyžaduje sa fyzická aktivita.
- Jedlá by mali byť zlomkové až 6-krát denne, veľkosť porcie nepresahuje 200 gr.
Tento výživový systém vám umožní schudnúť za týždeň o 4-5 kg bez pocitu hladu. Bielkoviny zasýtia telo dôležitými látkami, no stravovať sa podľa tohto systému je dlhodobo nemožné. Maximálna lehota je 21 dní. Optimálne obdobie pre diétu je 14 dní.
Pre koho je proteínová diéta určená?
Proteínová diéta je ideálna pre tých, ktorí chcú schudnúť rýchlo a bez stresu pre telo. Vďaka pestrej strave nebudete musieť jesť len jeden druh výrobkov a vysoká nutričná hodnota mäsa zaženie hlad na dlhú dobu.
Športovci a ľudia, ktorí vedú aktívny životný štýl, proteínová diéta pomáha schudnúť a nabrať svalovú hmotu. Hmotnosť sa stráca odstránením tuku, nie svalov. To pomáha formovať krásnu, reliéfnu postavu.
Kontraindikácie proteínovej diéty
V ideálnom prípade by ste sa pred začatím diéty mali poradiť s lekárom, aby ste zistili kontraindikácie. Ide o pomerne vážny energetický systém, ktorý nemôžu používať osoby:
- maloletí a starší ľudia;
- tehotné a dojčiace ženy;
- diabetikov;
- s ochoreniami obličiek a pečene;
- s onkologickými ochoreniami;
- so zvýšenou úrovňou zrážanlivosti krvi;
- s vysokým fyzickým a emocionálnym stresom.
S diétou by ste nemali začínať počas choroby a keď sa necítite dobre.
Pri dodržiavaní bielkovinovej stravy musíte užívať vitamínové komplexy. Je to nevyhnutné, aby sa zabránilo vypadávaniu vlasov, poškodeniu nechtov a zubov.
Norma bielkovín
Bežný človek potrebuje 0, 8 gr. bielkovín na kilogram telesnej hmotnosti. Pri chudnutí je táto miera dvojnásobná. Ak dodržiavate proteínovú diétu, musíte skonzumovať od 1, 2 do 1, 6 gramov denne. bielkovín na kilogram telesnej hmotnosti. Zohľadňuje sa nie aktuálna, ale plánovaná telesná hmotnosť.
Ak chcete vypočítať, koľko bielkovín obsahuje varená miska, musíte poznať jej zloženie a množstvo bielkovín v každej zložke.
Napríklad. Plánovaná hmotnosť je 70 kg. V deň, kedy musíte použiť 84 až 112 gr. veverička. Menu je zostavené na základe tabuľky nižšie:
- hovädzie mäso - 200 gr. (37, 8 gramov bielkovín);
- vajcia - 2 ks. (12, 7 gramov bielkovín);
- tvaroh - 200 gr. (33, 4 gramov bielkovín).
Ukazuje sa, že 83, 9 gr. veverička. Navyše sa berú do úvahy aj iné potraviny, čo zvyšuje celkové množstvo zjedených bielkovín.
Pre správny výpočet si kúpte kuchynskú váhu a odvážte každý výrobok čerstvý.
Výhody a nevýhody proteínovej diéty
Proteínová diéta, ako každý špecializovaný výživový systém, má svoje klady a zápory. Pri plánovaní chudnutia s bielkovinami je potrebné s nimi počítať.
Medzi výhody patrí:
- Rozmanité jedlo. Nemusíte jesť len jedno jedlo. Zoznam povolených jedál je pomerne široký.
- Nedostatok hladu. Proteíny uvoľňujú pocit hladu na dlhú dobu. To vám umožní schudnúť bez toho, aby ste trpeli vysiľujúcou túžbou niečo zjesť.
- Posilnenie imunitného systému. Proteíny zvyšujú odolnosť tela, zvyšujú fyzickú silu.
- Rýchla strata hmotnosti. Ak sa po dokončení diéty nevrátite k predchádzajúcemu stolu, ale budete jesť zdravé jedlo, stratené kilogramy sa nevrátia.
- Strata hmotnosti v dôsledku telesného tuku. Telo čerpá energiu z tuku, nie zo svalov. Preto svalová hmota pri tejto diéte netrpí.
- Ideálne pre športovcov. Vďaka prítomnosti veľkého množstva bielkovín v strave dochádza k aktívnemu budovaniu svalovej hmoty. Ako bonus k chudnutiu športovec zvyšuje odolnosť tela a tvorí krásnu úľavu na tele.
Proteínová diéta má však aj nevýhody. Tie obsahujú:
- Mentálne schopnosti je možné znížiť obmedzením množstva sacharidov v strave.
- Existuje riziko vzniku krvných zrazenín v dôsledku zvýšenia hustoty krvi a jej zrážanlivosti.
- Vyplavuje sa vápnik, môžu sa objaviť problémy s kosťami a zubami.
- Z tela az úst je nepríjemný zápach v dôsledku zvýšenia ketolátok v tele.
K bielkovinovej strave sa musí pristupovať kompetentne, nezabudnite užívať vitamínové komplexy, aby ste nahradili nedostatok živín. Tento spôsob chudnutia je vhodný len pre absolútne zdravých ľudí, ktorí nemajú chronické a akútne ochorenia.
Ďalšou podmienenou nevýhodou bielkovinovej stravy je úplné odmietnutie sladkých a mastných jedál. A ak nemôžete robiť bez sladkostí a koláčov, potom takýto systém výživy spôsobí nervový stres. Stojí za to vybrať si inú stravu, kde sú sacharidy povolené v malom množstve.
Pravidlá proteínovej diéty na chudnutie
Aby vám proteínová diéta na chudnutie pomohla schudnúť, dodržujte niekoľko dôležitých pravidiel:
- Zamerajte sa na bielkoviny. Ide o mäso a mliečne výrobky. Je povolené pridať prílohu k hlavnému jedlu 1 krát denne.
- Obmedzte množstvo tukov, ktoré jete. Ich denné množstvo by nemalo presiahnuť 30 gramov.
- Obilniny sú povolené, ale len ráno, ako príloha. Vyberte si nízkokalorické potraviny, s výnimkou krupice, prosa.
- Ako príloha sa dá použiť aj zelenina, ale zemiaky a iné škrobové druhy sú úplne zakázané. Môžete jesť kapustu, paradajky, uhorky.
- Ovocie je v poriadku, ale nie sladké. Uprednostňujte pomaranče, zelené jablká.
- Posledné jedlo by malo byť 2-3 hodiny pred spaním.
- Počas trvania diéty sa budete musieť vzdať alkoholu a sladkostí.
- Pri bielkovinovej diéte sa z tela vylučuje veľa tekutín, preto treba denný príjem vody zvýšiť 1, 5-krát. Vypite aspoň 2 litre tekutín denne.
- Ideálne je vyhýbať sa soli. Sušené bylinky, cesnak a sójová omáčka sa môžu pridávať do korenín.
Ak sa počas diéty objavili závraty, zdravie a spánok sa prudko zhoršili, potom by sa do stravy mali pridať komplexnejšie sacharidy.
Povolené potraviny pre bielkovinovú diétu
Pri zostavovaní jedálneho lístka zvážte zoznam povolených potravín na bielkovinovej diéte. Tie obsahujú:
- Mäso. Povolené sú nízkotučné kusy hovädzieho, kuracieho, teľacieho, králičieho, morčacieho mäsa. Mastné bravčové a jahňacie mäso je úplne zakázané.
- Mliečne výrobky. Denná strava by mala obsahovať nízkotučný tvaroh, prírodný jogurt, kefír.
- Vajcia. Nezabudnite jesť kuracie alebo prepeličie vajcia. Môžu byť varené namäkko, varené praženica alebo praženica. Odporúča sa skonzumovať 2 kuracie alebo 4 prepeličie vajcia denne.
- Ryby. Ďalším zdrojom bielkovín sú chudé ryby. Podusíme v rúre alebo dusíme bez pridania oleja.
- Zelená zelenina. Vláknina je potrebná pre správne trávenie potravy, zlepšenie pohody. Uprednostnite paradajky, uhorky, kapustu a cuketu. Zelenina sa môže jesť čerstvá, dusená, pečená alebo varená.
- Obilniny. Diéty s vysokým obsahom bielkovín zahŕňajú odmietnutie všetkých druhov obilnín. Ale stále sú potrebné ako zdroj uhľohydrátov. Môžete variť pohánku, hrášok alebo ovsené vločky.
- Ovocie. Odborníci na výživu odporúčajú jesť citrusové plody na bielkovinovej diéte. Pri nich však opatrne – vysoká kyslosť pôsobí dráždivo na sliznicu žalúdka a môže spôsobiť zápal žalúdka.
Z nápojov uprednostňujte bylinkové odvary, zelený čaj. Malé množstvo kávy je povolené - nie viac ako 1 šálka denne. Prevažná časť kvapaliny by mala prísť s obyčajnou vodou.
Zakázané potraviny pre bielkovinovú diétu
Zoznam zakázaných potravín na bielkovinovej diéte je oveľa širší. Je to spôsobené tým, že výživový systém znamená odmietnutie väčšiny skupín potravín. Takže tento zoznam obsahuje:
- Pekárske výrobky sú úplne vylúčené. Niekoľkokrát týždenne môžete jesť 1 krajec ražného chleba.
- Cestoviny.
- Sladké a múčne jedlá. Patria sem všetky potraviny obsahujúce cukor. Nápoje nemôžete ani osladiť.
- Alkohol. Niektoré proteínové diéty vám umožňujú vypiť pohár suchého červeného vína denne. Ale stále je lepšie vzdať sa alkoholu v akomkoľvek množstve.
- Škrobová zelenina. Vyhnite sa reďkovkám a zemiakom. Napriek svojej nutričnej hodnote pridávajú na váhe.
- Sladké ovocie. Banány, hrušky, melóny sú zakázané.
- Výrobky rýchleho občerstvenia. Rýchle občerstvenie bude musieť byť vylúčené zo stravy.
- Sýtené nápoje.
Vzdať sa svojich obľúbených jedál je ťažké len prvý týždeň. Potom si zvyknete na správne stravovanie a tento zvyk si udržíte aj po skončení diéty.
Ako organizovať bielkovinovú výživu
Aby nový systém výživy nepoškodil vaše zdravie, držte sa plánu:
- Príprava stravy. Počas 2-3 týždňov sa postupne začnite vzdávať sladkostí, ak ich máte veľkú lásku. Nahraďte cukor sušeným ovocím, znížte množstvo sladidiel v nápojoch.
- Hladký vstup do stravy. Musíte hladko prejsť na bielkovinovú výživu a za 1-2 dni odmietnuť iné produkty.
- samotná diéta. Nezabudnite sledovať svoju pohodu a kontrolovať svoju váhu.
- Vystúpte z diéty. Dokončite stravu hladko, postupne zvyšujte množstvo skonzumovaného jedla.
Je dobré, ak diéta padne na dovolenku, čo znižuje pokušenie obedovať sendviče alebo odmietnuť kompletné raňajky.
Nakupujte jedlo vopred zostavením jedálneho lístka. Keď idete do obchodu, riskujete, že si kúpite produkt zo zoznamu zakázaných produktov.
Určite cvičte. Môžete sa prihlásiť do posilňovne alebo dať prednosť domácemu aerobiku. Joga, beh postačí. Fyzická aktivita by mala byť aspoň 3 krát týždenne. Pamätajte však, že ak ste sa predtým nezaoberali športom, nemôžete preťažiť telo. Začnite s ľahkými cvičeniami, postupne zvyšujte záťaž.
Trvanie proteínovej diéty
Maximálna dĺžka proteínovej diéty je 14 dní. Počas tejto doby je možné schudnúť až 15 kg. Po 3-mesačnej prestávke môžete pre zlepšenie výsledku zopakovať.
Optimálne obdobie je 10 dní. Počas tejto doby môžete schudnúť až 10 kg. Výsledok závisí od individuálnych charakteristík organizmu. Čím väčšia hmotnosť, tým aktívnejšie dochádza k poklesu telesnej hmotnosti.
Minimálna lehota je 7 dní. Umožňuje vám schudnúť až 8 kg. Toto obdobie je vhodné pre tých, ktorí sa len ťažko vzdávajú svojich obľúbených produktov.
Vzorové menu na týždeň na chudnutie
Vzorový jedálny lístok proteínovej diéty na chudnutie na týždeň vám pomôže rozhodnúť sa o diéte. Berte tieto jedlá ako základ, ale upravte si ich sami, berúc do úvahy zoznamy zakázaných a povolených potravín.
| deň | Raňajky | Večera | Večera |
| jeden | Syrová omeleta, zelený čaj | Dusené hovädzie mäso s pohánkou | varená ryba |
| 2 | Nízkotučný tvaroh | Varené kuracie prsia, uhorkový a paradajkový šalát | Vyprážané vajcia, zelený čaj |
| 3 | Ovsené vločky na vode | Dusené teľacie mäso s cuketou | Pečený losos s citrónom a bylinkami |
| štyri | Tvarohové palacinky | Králik v kyslej smotanovej omáčke, hnedá ryža | Parné kotlety z mletého moriaka |
| 5 | Syrový toast | Rybie ucho s ryžou | Hovädzia sviečková zapečená so sójovou omáčkou |
| 6 | Nízkotučný tvaroh, jablko | Ragú z teľacieho mäsa, mrkvy, kapusty a cukety | Cézar šalát" |
| 7 | Pohánka | Kuracia polievka s mäsovými guľkami | rybí kastról |
Čo môžete jesť ako občerstvenie:
- varené vajcia;
- kefír;
- prírodný jogurt;
- jablká, grapefruity;
- syr;
- tvarohové palacinky a kastról;
- zeleninový šalát.
Každý deň by ste mali mať 3 plné jedlá a 2-3 ľahké jedlá. Pred spaním, 2-3 hodiny pred spaním, môžete vypiť pohár kefíru, čaju alebo jesť prírodný jogurt. Jedlo by malo byť čo najľahšie, aby ste sa necítili dobre v dôsledku tráviacich ťažkostí a plného žalúdka.
Ak športujete, vezmite si navyše proteínové koktaily. Vyberajte si potraviny, ktoré sú bez cukru a rôznych prísad. Takýto koktail uvoľní pocit hladu a nespôsobí priberanie.
Odchod z proteínovej diéty
Aby sa stratené kilogramy po ukončení diéty nevrátili, musíte sa správne vrátiť k obvyklému stolu. Pridajte do svojho jedálnička 1-2 potraviny denne, cukor, cestoviny a zemiaky si nechajte na koniec. Začnite so zeleninou a ovocím a zvýšte množstvo oblohy. Ako zdroj sacharidov určite zaveďte obilniny.
Odborníci na výživu tvrdia, že obdobie odchodu z diéty je dvakrát dlhšie ako samotné trvanie diéty. Ak ste systém bielkovinovej výživy dodržiavali 10 dní, potom ho musíte absolvovať 20 dní.
Pre udržanie dosiahnutých výsledkov dodržiavajte pravidlá zdravej výživy. Vyhnite sa nezdravým, mastným, vyprážaným jedlám. A potom váha zmizne, postava sa zoštíhli a ako príjemný bonus získate dobré zdravie a krásu.
Chyby v diéte s vysokým obsahom bielkovín
Chyby, ktoré sú celkom bežné, mnohým bránia v dosiahnutí ich cieľov. Tie obsahujú:
- Rýchle odmietnutie sacharidov a tukov v prospech bielkovín. Pamätajte, že bielkovinová diéta je vážna, takže do nej nemôžete náhle „vstúpiť" a opustiť obvyklý stôl za deň.
- Úplné odmietnutie sacharidov. Strava by mala obsahovať zeleninu, ovocie a obilniny v malých množstvách. V opačnom prípade sa nedá vyhnúť zlému zdravotnému stavu a stresu.
- Nedostatok fyzickej aktivity. Bez športu sa krásna postava dosiahnuť nedá. Ale vzhľad strií a ochabnutej kože stojí za to počkať.
- Hladovanie. Urobte si jedálniček tak, aby ste nepociťovali hlad. V opačnom prípade sa telo dostane do štádia extrémneho šetrenia energie a začne ukladať tuk.
Plynule prejdite na nový systém a sledujte svoju pohodu. A potom za týždeň zredukujete váhu bez stresu pre telo.
Ako sa správne stravovať pri cvičení
Môžete ísť do posilňovne, aby ste si udržali dobré zdravie, schudli alebo vybudovali svaly. Ale bez správne navrhnutej schémy výživy nebude možné dosiahnuť pozitívne výsledky. A aby sa tréning v telocvični alebo doma potešil zmenami postavy, musíte to vedieťako sa zdravo stravovať pri cvičení.
Ako sa stravovať pred tréningom, ako schudnúť
Ak chcete schudnúť, musíte správne usporiadať stravu. Nedržte pôst, najmä pred tréningom. Telo musí mať dostatok sily na prácu v posilňovni alebo pri cvičení doma.
Výživa pred tréningom je organizovaná s prihliadnutím na niekoľko pravidiel:
- Jedlo by malo byť ľahké, väčšinou sacharidové. Na to sú ideálne obilniny.
- Posledné jedlo by sa malo uskutočniť 2 hodiny pred tréningom.
- Počas 30 minút môžete piť kefír alebo jesť jablko.
Na spustenie procesu spaľovania tukov sa odporúča pred tréningom vypiť šálku kávy. Nápoj vám dodá energiu a pomôže naštartovať metabolizmus.
Čo je vhodné ako predtréningové jedlo pri chudnutí:
- obilniny na vode alebo mlieku;
- Ovocné a zeleninové šaláty;
- bochníkov.
Nezabudnite počítať kalórie - nemali by byť viac ako 200 pre ženy a 300 pre mužov.
Pred tréningom sa užívajú špeciálne doplnky - termogénne spaľovače tukov. Ich pôsobenie je zamerané na zvýšenie telesnej teploty, vďaka čomu sa spúšťajú mechanizmy spaľovania tukov.
Doplnky na chudnutie nie sú povinným atribútom chudnutia. S nimi však proces spaľovania tukov pôjde oveľa rýchlejšie.
Výživa po tréningu na spaľovanie tukov
Po tréningu nemôžete jesť sacharidy. Je to spôsobené tým, že pri fyzickej námahe a do 2 hodín po nej telo naštartuje mechanizmus aktívneho spaľovania tukov, ktorý je potrebný na doplnenie stratenej energie. Ak budete jesť akýkoľvek uhľohydrátový produkt, produkcia glykogénu sa začne vďaka sacharidom a nie tukovým zásobám.
Proteín je potrebný po hodine. Pomáhajú svalom pracovať, zachovávajú krásu a tonus svalov. Vďaka bielkovinovým potravinám je možné dosiahnuť úbytok hmotnosti a získať reliéfnu postavu.
Čo môžete jesť po tréningu:
- beztukový tvaroh bez prísad;
- chudé hovädzie mäso;
- kuracie prsia;
- vaječný bielok;
- králičie mäso;
- chudé ryby.
Vždy môžete mať po ruke proteínovú tyčinku, ktorá zaženie váš hlad a pomôže v boji proti únave.
Proteín: ako si vybrať a čo je lepšie
Strava hrá dôležitú úlohu pri chudnutí a naberaní svalovej hmoty. Spoľahlivým asistentom v tejto veci je proteín. Ide o potravinový proteínový doplnok na rastlinnej alebo živočíšnej báze. Nevyhnutné pre športovcov a športových nadšencov.
Čo to je
Proteín je organická zlúčenina, ktorej štruktúrnou jednotkou je aminokyselina. Podieľa sa na štruktúre telesných tkanív, pomáha urýchliť proces rastu svalov.
Význam bielkovín pre plnohodnotnú ľudskú činnosť nemožno podceňovať. Vďaka nej prebiehajú stavebné, enzymatické, hormonálne, ochranné, transportné, energetické funkcie.
Čo sa týka kondície, výhody bielkovín sú nasledovné:
- Rozvoj ochranných funkcií tela.
- Strata váhy. Vďaka vysokým nutričným vlastnostiam a vitamínovým komplexom výživový doplnok zasýti telo na dlhú dobu. Vysoký obsah bielkovín pomáha spaľovať usadeniny počas a po cvičení, dokonca aj v noci.
- Vytvorenie potrebnej úľavy.
Športová výživa je dobrou alternatívou k produktom, pretože je ťažké vytvoriť si kompletnú stravu sami, aby ste dosiahli vysoké fitness výsledky.
Musím brať bielkoviny
Príjem bielkovín je dôležitý pre ľudí, ktorí si pri diéte stanovili za cieľ zväčšiť objem svalov, udržať ich hmotu, udržať normálnu vodnú rovnováhu, obnoviť postihnuté svaly a nasýtiť telo potrebnými vitamínmi, prvkami a energiou.
Pri výbere v prospech športovej výživy šetrí človek čas a peniaze na nákup produktov a ich prípravu. Proteínový kokteil dokáže telo zasýtiť na dlhú dobu a poskytnúť mu všetko dôležité pre správne fungovanie.
Je tiež vhodné vziať si ho so sebou. Okrem nápojov sa predáva vo forme zmrzliny, polievky či pudingu.
Proteín je jednoduchý proteín s množstvom vlastností. Hlavná je stavebná funkcia, takže dochádza k utesneniu, eliminácii poškodenia a zväčšeniu objemu svalov. Toto je skvelé riešenie pre tých, ktorí nemôžu prijímať dostatok bielkovín prostredníctvom bežných potravín.
Aké sú vedľajšie účinky bielkovín
Ak ignorujete všeobecne uznávané normy príjmu bielkovín, môže to byť zdraviu škodlivé. To sa prejavuje porušením metabolizmu tukov a bielkovín, môže sa vyskytnúť ochorenie pečene.
Okrem toho sa užívanie doplnku neodporúča ľuďom s obličkovými patológiami. Príjem je možný len po konzultácii s odborníkom.
Ako si vybrať
Existuje mnoho druhov športovej výživy. Preto musí výber zodpovedať cieľu, pred ktorým človek stojí: Zachovanie svalového objemu.
Mali by ste tiež zvážiť trvanie lekcií a čas, kedy plánujete prijímať bielkoviny. Je dôležité vziať do úvahy druh a intenzitu zaťaženia.
Prvýkrát je vhodné zakúpiť si malú nádobu, aby ste v budúcnosti našli vhodný produkt, ktorý zodpovedá osobným preferenciám.
Koľko bielkovín prijať
Aby ste zo športového kokteilu vyťažili maximum, musíte ho vedieť správne pripraviť.
Najdôležitejšie je kontrolovať a poznať presnú hmotnosť počas užívania doplnku. Optimálna dávka je 30 g suchého prášku a 300 ml tekutiny. Môže to byť džús, voda alebo mlieko. Spravidla sa prijíma 1, 2-2, 2 g bielkovín na 1 kg telesnej hmotnosti.
Treba ho užiť 1-1, 5 hodiny pred športom a hodinu po ňom. Proteín je povolený, ak je medzi jedlami dlhá prestávka.
Na prípravu sa kvapalina naleje do špeciálnej nádoby, potom sa pridá proteín a pretrepe sa. Treba skonzumovať do 3 hodín.
Ktorý proteín je najlepší na naberanie chudej hmoty
Pre naberanie svalov je vhodnejší srvátkový a vaječný proteín. Majú vysokú rýchlosť rozkladu na konečné produkty, takže rýchlo nasýtia svalové tkanivá dôležitými zlúčeninami.
Sú efektívne v kombinácii s pomalými proteínmi na pokračovanie rastu svalov v noci.
Keď je cieľom nabrať svalovú hmotu, mali by ste zvoliť bielkoviny s menším množstvom tuku. Vhodné hydrolyzované prísady a komplexy na nich založené.
Ktorý proteín je pre dievča lepšie piť na chudnutie
Srvátkový kokteil a kazeín sa považujú za najlepšiu možnosť športového proteínu na chudnutie. Schému prijatia vypočíta tréner podľa osobných preferencií. Oba produkty sú živočíšneho pôvodu a sú vysoko stráviteľné. Účinne spaľujú tukovú vrstvu a dodávajú telu správne množstvo bielkovín.
Srvátkový proteín je známy svojou vysokou kvalitou a dostupnou cenou. Obsahuje celý zoznam aminokyselín, ktoré sú dôležité pre rast svalov. Účinok sa prejaví hodinu po konzumácii.
Kazeín má zložitú štruktúru, pomaly sa spotrebuje do 5-7 hodín. Skvelé pre profesionálnych športovcov na pokračovanie rastu svalov v noci. Účinné aj na spaľovanie kalórií.
Pri výbere koktailu na chudnutie by ste mali zvážiť:
- Prírodné a bezpečné zloženie.
- Typ trávenia bielkovín.
Mali by ste piť bielkoviny, keď necvičíte?
Pre udržanie atletickej výkonnosti by ste mali bielkoviny prijímať počas voľných dní, ale v menšom množstve. Objem sa zníži približne 2-krát, koktail sa konzumuje 3-krát denne alebo 1-krát pred spaním.
Kde kúpiť a koľko stojí proteín
Športovú výživu si môžete kúpiť v špecializovaných oddeleniach, internetových obchodoch. Cena závisí od objemu nádoby, typu proteínu.
Všetky materiály prezentované na stránke slúžia len na vzdelávacie účely a nie sú určené na lekárske poradenstvo, diagnostiku alebo liečbu. Správa stránky, redaktori a autori článkov nezodpovedajú za žiadne následky a straty, ktoré môžu vzniknúť pri používaní materiálov stránky.